Los pretextos más comúnes para dejar de lado el ejercicio.

Existen infinidad de pretextos para dejar de lado el ejercicio, todos estamos expuestos a dejarlo una de las principales causas es el cambio de circunstancias, mi experiencia del deporte lo compartí con una persona cercana a mí, sin embargo por factores ajenos esa persona no podrá correr al mismo tiempo que yo. Al principio te cae de peso porque te acostumbras a una rutina acompañada, pero bueno es cierto que el compromiso de bajar de peso no es con alguien o algo externo, el compromiso es personal, el compromiso es contigo mismo, y como tú eres la persona más importante para ti, tienes un compromiso con tu persona importante en este caso tú.

En este período he detectado los principales pretextos para no hacer ejercicio entre ellas están:

1. 
   
   La flojera: Un enemigo aparentemente indestructible que no te permite avanzar y te deja pudriéndote en grasa cada día dejando que tu sobre peso afecte toda tu vida, la flojera que te ciega y no te permite visualizar tu problema a futuro, eliminar grasa, sentirte bien, y ser saludable no tiene precio, por lo que para eliminar la flojera requieres una motivación interna, no hay más.


2. 
   
   No tengo tiempo: ja,ja es el pretexto más absurdo, observo día a día como las personas pierden tiempo en ver televisión por ejemplo, y esta época cibernética perdiendo el tiempo en chatear con otras personas, o bien en las tan famosas redes sociales, ¿No tienen tiempo? ¿En serio?


3. 
   
   No me gusta hacer ejercicio: Al principio a nadie le gusta, pues hacerlo requiere disciplina y esfuerzo, pero el no hacerlo podría ser más costoso y hasta traumático (ja,ja que exagerada me escucho) pero es cierto, puede salir más caro el terapeuta porque tu autoestima anda por los suelos, y la solución es tan sencilla, ¿No te gusta hacer ejercicio? A mi no me gusta sentirme mal porque el simple hecho de ser gorda, prefiero hacer ejercicio.


4. 
   
   No hay quien me acompañe: No es requisito ir con alguien para hacer ejercicio, es deseable pero no indispensable, el compromiso finalmente es contigo, con tu cuerpo.


5. 
   
   Es cansado: Este pretexto tiene su nivel de certeza sin embargo al principio de toda rutina es normal que termines cansado, esto debido a que no tienes la condición física adecuada, pero con un poco de paciencia hasta puede resultar adictivo con las llamadas endorfinas, que te proporciona un placer de bienestar inigualable. ¿Cansado? Cansado has de estar con todos tus pretextos ja,ja.


6. 
   
   El clima: Hoy hace mucho calor, hoy hace mucho frío, hoy no hay viento, hoy el viento va para donde no quiero, esta lloviendo, etc, etc. El clima es un factor externo que para nada debe afectar tu rutina de ejercicio si llueve disfruta, si hace frío también, disfruta de cada momento a tu lado, obteniendo los beneficios del ejercicio diario. Correr bajo la lluvia es una experiencia extraordinaria, inolvidable y recomendable. Correr bajo la lluvia es una de las delicias de la vida que no te puedes perder

Estos son algunos de los pretextos típicos para evitar hacer ejercicio, decisión de cada individuo. Mi decisión es ser saludable y verme bien cada día de mi vida.

¡Saludos!

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El mejor aspecto de toda mi vida...

¡Hola nuevamente! Quiero compartir lo bien que me siento con mi cuerpo totalmente nuevo actualmente tengo el mejor cuerpo que he tenido en toda mi vida, no sólo porque ya me veo delgada y lo estoy, sino porque lo que tengo se ha fortalecido esos músculos que tanto llaman la atención ahora están tonificados, mi piel ha mejorado muchisimo, mi estado de animo y sobre todo mi autoestima. Hacer ejercicio es lo mejor que me ha pasado en la vida porque con esto he recuperado la confianza en mi misma, ya puedo comer lo que quiera sin sentir remordimiento ya que estoy comprometida con mi cuerpo y sobre todo con mi salud. Ahora deseo ver a todo mundo ya no me da pena, ya no quiero ocultarme, ya no uso esas chamarras que ahora tanto odio ya que me recuerdan cuando con ellas cubría el cuerpo irregular que tenía gracias a esos Kg. de más ahora puedo decir que estoy en la punta de la campana de Gauss y ahí me mantendré para disfrutarme día a día, aclaro el verme bien es para mí, no para nadie más, no porque alguién externo me lo haya solicitado es por mí, por sentirme plena, viva y bella.

Los invito a hacer ejercicio es lo mejor que podría pasar en su vida, ahh y ahora luzco más jovén , digo además de ser traga años paresco adolescente con este nuevo cuerpo ja,ja si supieran que soy 10 años mayor de lo que aparento gracias a este nuevo cuerpo. Todas las ventajas de hacer ejercicio están al alcance de tu mano sólo tienes que tomar la decisión de hacer ejercicio y darte la oportunidad de sentirte vivo amando realmente tu vida.

¡¡Saludos!!

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Objetivo cumplido: ser delgada de nuevo.

Estoy muy contenta porque el trabajo realizado ha valido la pena. He aprendido que no vale la pena desesperarse si no bajas de peso en una semana, esto requiere disciplina y compromiso. Correr es una experiencia maravillosa, he encontrado en esta actividad mucha satisfacción al terminar mi sesión de ejercicio me siento más nueva, más alegre, motivada, y con deseos de vivir plenamente. Correr equivale a querer ser feliz, le proporciona a tu cuerpo: tonificar tus músculos para lucir estéticos, te ves más joven, más delgado y esta actividad realizada gradualmente va eliminando la grasa que tu cuerpo no necesita. Invito a todas las personas a que corran, que disfruten del placer de correr. Correr es una oportunidad de poner en armonía tu cuerpo y mente, liberas toxinas, generas endorfinas, luces saludable y fortaleces a tu corazón. Estoy sumamente contenta, pues no pensé que lograría bajar de peso de una manera tan agradable y en tan poco tiempo.

Ayer vi un producto que prometía bajar de peso en 18 semanas eso equivale aproximadamente a 4 meses, ¿Pero en verdad se necesita gastar tanto en un producto maravilloso para bajar de peso? ¿Ese producto también tonifica tus músculos o serás flácido? ¿En 4 meses? He bajado de peso en 3 meses y con un cuerpo tonificado, y sin tener que gastar en mi proceso de adelgazamiento, sólo se requiere compromiso y disciplina, no productos mágicos que te descompensaran y estafaran.

Recomiendo ampliamente hacer ejercicio para estar bien contigo, no sólo por fuera sino también por dentro.

¡Saludos!

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Razones personales por las que no deseo ser gorda. Razones para ser delgada.

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Carta para evitar ser gorda (o). Razones.

Esta es mi carta de razones por las que personalmente no quiero ser gorda, aclaro no es ningún ataque hacia ninguna persona, son mis conclusiones que en este período de gordura del que voy saliendo me han dejado. Si crees que no puedes soportar leer esta carta, entonces mejor no la leas.

Comenzaré:

Evitaré ser gorda porque una apariencia gorda me hace lucir menos sexy, eso de que no debes fijarte primero en el físico de una pareja es una mentira barata, el que te guste una persona implica mucho la apariencia de esta, si eres gorda te ves mal, que primero debes fijarte en los sentimientos ¿En serio? Yo no veo por la calle a cada persona con un cartel donde enumere sus cualidades sólo veo como lucen, su pelo, su andar, su ropa y calzado.

Enumeremos esto a continuación:

1.- Ser gorda es verte mal: ¿Por qué los mejores años de tu vida los deseas pasar siendo gorda? No tiene ningún sentido. Luces hasta ridícula cuando tratas de que una blusa te quede a la fuerza, es denigrante tratar de usar tallas más chicas de las que te corresponden. En este período de gordura, al menos yo he tenido vergüenza y no me atrevía a salir a la calle sin traer puesta una chamarra para evitar que otros vieran mi silueta. Tengo 2 años sin comprarme ropa, porque todo lo que me gustaba era para personas delgadas y siendo sincera conmigo misma esa blusa se vería mejor en el aparador que en mí. Mi cara comenzó a verse gorda, me salían más barros, no he sido una persona que sufra de acné pero en cuanto engorde, me salieron barros en donde menos me lo imagine algún día: brazos, piernas, cara, espalda, me dan asco los barros porque barros = grasa. No importa cuánto maquillaje usará para resaltar mis ojos lo que resaltaba era mi enorme papada y mis cachetes que de pronto opacaron mis labios, es horrible verte al espejo gorda, por eso también evitaba los espejos porque cada vez que me acercaba a ellos era decepcionante, me veía mal.

2.- Lo que cuenta son los sentimientos: Es cierto, para elegir una pareja hay dos vertientes: lo externo y lo interno, pero no te acercas a conocer lo interno de una persona sino te gusta lo externo, es un simple diagrama de flujo (Fig. 1.0), pesé a lo que todos nos quieren hacer creer. Ahora continuemos con lo de los sentimientos y el rollo del amor, hay una premisa que debemos respetar “En la medida en que te ames, será tu capacidad de amar a otros”; es decir si no te amas a ti mismo, no puedes amar a alguien más. Y que razón tiene esta frase. Ahora mi pregunta es ¿Si yo maltrato a mi cuerpo, lo lleno de grasa y además hago que luzca obesa, realmente me amo? La respuesta es obvia: NO ME AMO. Ahora bien si eres gorda por lo tanto no te amas a ti misma porque no cuidas tu salud y si no te amas no puedes amar a alguien más y estoy poniéndolo claro AMAR lo cual no significa: colgarte de alguien más, buscar a alguien que te ame porque tu no tienes la capacidad de hacerlo por ti misma, entrar a una relación dependiente, etc. ¿Entonces un gordo realmente ama o se engancha? ¿Un gordo se ama a si mismo?

El problema de tener una pareja que se engancha a ti, porque tú le proporcionas ese amor de pareja es que te va a hostigar exigiéndote cada día más amor, ese amor que no puede proporcionarse a si misma (o), ¿En verdad es justo que teniendo tus propios problemas emocionales tengas que resolver los de otra persona que no hace el mínimo esfuerzo por quererse? No, no es justo, entonces si tienes una pareja gorda (o) no tienes ni la parte externa, ni la parte interna, sólo te va a exigir cada día más amor, por su nulo amor por si misma, una pareja insegura que pronto se volverá celosa increíblemente obsesiva por ti, porque que tal vez la estas engañando con una “flaca”, ese término despectivo “flaca”, cuando en realidad se puede llamar: delgada.

Los gordos se vuelven envidiosos, amargados, chismosos, criticones, y cada más menos saludables. Necesitan defenderse del mundo atacando primero antes de que los ataquen por su aspecto físico, viven a la defensiva, por lo tanto se anticipan a todo comentario lacerante en contra de su autoestima en menos cero. La vida es tan corta que no me gustaría vivir: insegura, con baja autoestima, con resentimientos hacia la sociedad, y con el miedo a cada una de las enfermedades que están por venir gracias a mi gordura. Deseo vivirla plenamente, saludablemente, sin tener que preocuparme por este problema avanzando en proyectos que den fruto a mi vida futura. Ser saludable y con una apariencia jovial y aceptable para mi misma.

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Otra de las razones por la que no deseo ser gorda es por mi salud. Ser obeso puede provocar lo siguiente:

· Diabetes Mellitus
40 veces más frecuente en obesos.

· Hipertensión Arterial Sistémica
8 veces más frecuente en obesos

· Cálculos biliares

· Hígado graso no alcohólico

· Dislipidemia
Aumento de colesterol y triglicéridos

· Cáncer
De colon y recto
De mama y endometrio

· Osteoartritis
Rodilla y tobillo, con dolor para caminar

• Problemas Endocrinológicos
  Trastornos en la menstruación, y en ciclos anovulatorios
  Infertilidad
• Problemas Dermatológicos
  Estrías
  Acantosis de cuello y axilas
  Hirsutismo ( crecimiento de vello ) en cara

Tal como lo mencione esta carta es un poco dura, pero si te quieres engañar y me etiquetas de superficial es tu decisión pero dentro de ti sabes que tengo razón.

Estas son mis razones para evitar ser gorda. No más grasa, no más.

¡Saludos!

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Regresando al camino de la salud. Ser delgada.

¡Hola querido blog! Sé que te he abandonado, pero me siento orgullosa de poder decirte que no he abandonado el objetivo: Ser delgada. El día de hoy estoy muy contenta y no quiero reservarme el secreto del éxito que he tenido al bajar de peso. La constancia es lo primordial en este tipo de casos, es horrible no estar delgada, pronto publicaré las razones por las que no deseo ser gorda ni hoy ni nunca pero bueno ese es otro tema.


Aunque aún no recuperó del todo mi figura, porque eso lleva más tiempo mis medidas actuales me medio gustan:


90-70-90 osea ese 70 tendrá que pasar mínimo a 60, pero todo es con calma. He bajado 6 Kg en sólo 2 meses a base de ejercicio.

Pero ¿Cómo he logrado esto? En primera no tiene nada que ver con ir al gimnasio aunque mi meta es quemar más grasa y en cuánto alcance el objetivo reingresar al gym para tonificar algunas partes de mi cuerpo.

Todo comenzó con una persona cercana a mi quien también tenía la misma preocupación que yo: Bajar de peso. Decidimos comenzar a correr todos los días en un horario especifico. Al principio creí que sólo duraría 2 o 3 días sin embargo llevamos 2 meses. La fecha oficial de inicio de esta actividad fue el 28 de Enero de 2009.

Pero no fue así la constancia, el compromiso con tu cuerpo hace que cada mañana te levantes con las ganas de hacer ejercicio, decidimos ir a correr, es una actividad de lo más agradable y no sólo eso los resultados son impresionantes, no sólo bajas de peso se tonifican tus piernas, pantorrillas, glúteos, la apariencia de tu piel es más saludable, tu condición física incrementa, tienes más energía para hacer otras cosas después de correr, al contrario de lo que se cree, el correr te llena de energía, te vuelves adicto a las endorfinas que se producen mientras corres, terminas feliz y satisfecho.

Y el objetivo de bajar de peso se cumple, estoy muy satisfecha con los resultados, después de quemar esta grasa ingresaré de nuevo al gym para mantenerme en un peso óptimo y mejorar partes especificas, me he hecho una promesa a mi misma para mi cumpleaños tendré un cuerpo de envidia, ja,ja.

Posteriormente resumiré los beneficios de correr, el placer de correr.

¡Saludos!

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Calorías que se requieren al día.

Con esta calculadora se puede saber la cantidad de calorías que necesita nuestro cuerpo al día:

http://www.mydearbody.com/es/necesidades-de-calorias.html

Para esto se requiere de una tabla de calorías:

En mi caso para mi peso actual requiero de: 1772 Cal.

Para el peso ideal: 1580 Cal.

Haré el análisis de lo que como actualmente, estoy casi segura que consumo más de lo que quemo. Por lo que obviamente tengo sobrepeso.

Café:
2 Pzas. de pan Dulce:
Hamburguesa:
Papas fritas:
Chicharon preparado:
Refresco:
Quesadilla:

En fin trataré de comenzar de nuevo, encontré una página de internet con herramientas interesantes de registro para bajar de peso, esta es la página:

http://plan.adelgazar.net/

Soy un verdadero desastre, por eso hoy he decidido dejar esos alimentos chatarra que volvieron a mi vida sin sentido.

Saludos!!

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Beneficios de andar en bicicleta

Son muchos los beneficios de andar en bicicleta, además de que es un medio de transporte ecológico, muy divertido y práctico.

Andar en bici es lo máximo, a continuación sus ventajas:

• Plan semanal para andar en bici. Según los especialistas en medicina deportiva, los beneficios de la actividad ciclista, comienzan a apreciarse a partir de los primeros 20 minutos de pedaleo, aunque cuánto más tiempo se dedica a la bici, sin llegar a la extenuación, más ventajas se cosechan. Lo ideal es dedicar tres momentos a la semana, para practicar bicicleta, sin que se superen los 60 minutos de ejercicio.

• A más minutos, más ventajas. El efecto del ejercicio depende de su duración, que siempre debe consultarse con el médico e ir aumentando progresivamente. Con diez minutos de práctica se mejora el estado de las articulaciones, 20 minutos ayudan a reforzar el sistema inmunológico ó defensas orgánicas y media hora resulta provechoso para el sistema cardiovascular. Si se pedalea durante 40 minutos, aumenta la capacidad respiratoria, y andar en bicicleta entre 50 minutos y una hora, resulta favorable para quemar calorías, bajar de peso o controlarlo, mejorar el ánimo y reducir el estrés.

• Beneficios para todo el cuerpo. La práctica regular del ciclismo ayuda a adelgazar, mantenerse en forma y fortalecer y "marcar" los músculos, sobre todo los de las piernas, y además contribuye a reducir el colesterol y mejora el riego sanguíneo. Además, disminuye el riesgo de sufrir un infarto, porque el ritmo cardíaco se eleva y la presión arterial baja.

• También es beneficioso para la columna vertebral, reforzar la musculatura de la espalda, aumentar las células defensivas del organismo y evitar las lesiones en las rodillas, que propician otros deportes. El pedaleo es un auténtico "tónico nervioso", debido a su comprobada acción contra la depresión.

Andar en bici deporte es divertido, contribuyes con el medio ambiente, no gastas de más y te mantienes en forma.

Me gusto un blog que promueve andar en bicicleta, tiene artículos buenos:

http://ciudadenbicicleta.blogspot.com/

Saludos!!

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Tabla de IMC

A continuación pongo la tabla de Indice de Masa Corporal, IMC. Desafortunadamente mi IMC es de 27 osea tengo sobrepeso, ya no es mi imaginación tengo sobrepeso de 9 kg, mi peso ideal debe estar máximo 54.1 Kg.



Para que pueda consultar esta tabla en diferentes etapas de mi vida la pongo a continuación:

http://san.cl/tabla.htm

TABLA DE I.M.C. PARA DETERMINADOS PESOS Y TALLAS

¿COMO SABER TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL?
Busca la casilla coincidente con tu talla.
En la misma fila busca tu peso a la derecha.
Sube por la columna del peso hacia arriba hasta llegar al número en rojo, ese será tu I.M.C..
Al final tienes un cuadro explicativo del I.M.C..

http://tranbel.iespana.es/Comer_bien/tablas/tablas_IMC.htm

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Perdiendo el objetivo

Lo sé hace mucho que no escribo, la verdad es que no tengo que contar si he dejado de hacer ejercicio, no porque quisiera, sino por las circunstancias que se presentaron: Falta de agua, otras actividades que demandan más tiempo y que son más importantes en este momento para mi. He pérdido el objetivo de bajar de peso, no me puedo prometer en este momento regresar al Gym.

Desafortunadamente recupere los 2 Kg que ya había perdido, aunque me he mantenido en ese peso, el secreto es que todos los días recorro al menos 5 Km con duración de 20 min en bicicleta, la cual se ha convertido en una extención de mi cuerpo, pues ya no me gusta caminar, ni tomar el transporte público, ni llamar a un taxi, prefiero andar en bicicleta para todos lados. Esto me ha ayudado creo yo a no rebotar y hacerme más gorda.

Mi peso ideal esta entre 48.5-54.1, a pesar de que no me veo tan gorda, toda la grasa la tengo acumulada en la cintura, la cual casi desaparece.

Ya paresco la media mujer, porque me gustan las cosas a medias, ja,ja.

Saludos!

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Pago del segundo mes

Bueno es el día de pago de la mensualidad del gym ahora anexamos regaderas por $50 más hoy que comienza un nuevo mes de pago llegué corriendo a mi clase de zumba estuvo padrísima ahora hasta bailamos can can ja,ja que gracioso.

Parece que no cansa bailar pero si terminas medio agotada, bueno después de mi amada clase de zumba directo a la caminadora corrí 20 min, quema de calorías casi 180 es súper rico correr.

Después a la rutina de siempre, mis piernas estaban súper adoloridas, lo importante es hacer ejercicio.

Por cierto hoy noté que mis brazos han adelgazado bastante se ven más estéticos eso me da muchisisimo gusto ahh y mi papada ha desaparecido estoy feliz por ello.

Pero aún falta un largo camino por recorrer.

Saludos!!!

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