Comer verduras es la clave...

La variedad de colores en tu dieta no debe faltar.

El brócoli tu mejor amigo.

El consumo regular de kéfir y verduras verdes ideales para tu microbiota como el brócoli, no deben faltar en tu dieta.

Lo mejor para mantenerse en forma es ejercitarse diariamente.

El ejercicio no puede faltar en tu día a día. Escoge el que más te guste, realiza ejercicio sola o acompañada.

Consume grasas buenas.

No solo se trata de mantenerse delgada, sino mantener en óptimas condiciones tu función cerebral.

Evita a toda costa harinas blancas y azúcar.

Son tus peores enemigos, no es difícil eliminarlas de tu vida. Acostumbra a hidratar tu cuerpo con agua simple, tu cuerpo te lo agradecerá.

jueves, 14 de enero de 2010

Todo al revés...


Hoy me encantó mi clase de natación, el profe me ha corregido un vicio muy importante que tenía en mi brazada de croll, me da alegría aprender algo nuevo, sé que me falta perfeccionar mi nado. En lo que estoy sorprendida es en mi nado de dorso es casi perfecto sólo me falta la dichosa vuelta, pero quien iba a pensar que aquélla joven nadadora que le temía a nadar de dorso hoy es muy buena en ese estilo, creo que el miedo me incito a sacar lo mejor de mí para no ahogarme ja,ja. Pero no todo es miel sobre hojuelas, mi nado de pecho sigue siendo malo; mi patada esta al revés en vez de llevar los dedos hacia arriba van hacia abajo y en vez de que el movimiento sea hacia afuera, lo hago hacia adentro, el profe de nado me corrige y me corrige pero mi cuerpo parece no entender, en fin. Con un poco de dedicación y concentración me saldrá este estilo. Todo es poco a poco, saben ir a nadar en la tarde no es tan malo, tengo nuevas compañeras y es muy relajado el asunto. En fin la vida continúa, la vida esta hecha a base de cambios, sólo tenemos que tener la capacidad de adaptarnos a ellos, sin perder en el camino nuestra esencia.

¡Saludos!

miércoles, 13 de enero de 2010

Cambio de horario para nadar...


Hoy he cambiado de horario en natación, regresé a la tarde; en realidad hice este cambio porque quiero aprender a nadar con técnica. Lo gracioso de un cambio de horario es que no puedo creer que los profesores se encelen uno del otro, hoy que regresé el profe me preguntó que por qué no había ido a nadar a lo que respondí: estaba en la mañana para poder despedirme de mis compañeras a quienes aprecio y ha surgido una linda amistad, pensé que el profe lo entendería pero a lo largo de la clase se la paso diciéndome veamos como vienes de la mañana, ja,ja se me hace gracioso. Pero bueno, lo que me importa es aprender a nadar con técnica, me gustaría volver a participar en una competencia de nado y seguir disfrutando de las delicias del triunfo ja,ja.

Es magnifico nadar, y saber que eres buena en la actividad.

Amo mi cuerpo, lo respeto y por lo tanto lo cuido a base de ejercicio de esa manera le recuerdo día a día que no me he olvidado de él.

¡Bendito sea el ejercicio!

Mañana a seguir nadando más y más.

¡Saludos!

lunes, 11 de enero de 2010

En la alberca el frío no se siente.


¡Me encanta nadar! Es un hecho, estos días he nadado sola, al parecer mis compañeros le huyen al frío, es un placer estar en el agua calientita, nadar es uno de los deportes más completos definitivamente, había leído que en natación tu cuerpo y mente están en armonía, lo cual es cierto, es la única hora del día en que no pienso en nada, sólo estoy concentrada en los movimientos de mi cuerpo, siento como se mueve cada músculo, controlando mi respiración, jugando con la velocidad, coordinando mis movimientos, concentrándome cada vez en la técnica de nado. ¡Amo nadar! ¿Cómo puede un miedo convertirse de pronto en un placer? Es simple, atreverse a desafiar nuestros miedos traerá grandes satisfacciones.

En lo personal me la paso pensando todo el día, analizando, resolviendo problemas, mi cerebro no deja de trabajar, hasta en mis sueños he resuelto problemas ja,ja pero en natación me relajo, no pienso en nada. ¡Es lo máximo!

Recomiendo ampliamente nadar en esta época de frío, es una de las mejores actividades que tu cuerpo puede realizar.

A continuación dejo un dato de calorías quemadas, mediante una simple relación:

Natación

Gasto calórico estimado

Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Por lo tanto estoy quemando= 591calorías a 708 calorías. (Diferencia de quema 10 min.) ¡Wowwww! ¿Tantas calorías? Ahora si me quedé sorprendida, ahora entiendo por qué aunque sigo ingiriendo carbohidratos en exceso no incrementa mi peso, pero si deseo ser más delgada debo cerrar el pico ja,ja, sólo así bajaré con esa intensidad de ejercicio. ¡Quede impresionada con este dato! ojalá sea de confianza esa información ja,ja porque si no es así mi coranzoncito sufrirá una lesión.

Esta información la obtuve del siguiente link:

http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloid=9354

¡Saludos!

viernes, 8 de enero de 2010

Nadando al ritmo de la lluvia.


¡Que sensación tan grata es nadar escuchando la lluvia caer! Hoy amaneció con mucho frío y lloviendo, pero esas condiciones no me desanimaron para ir a nadar, tanto esperar que abrieran el club para no ir, sería ilógico por lo que aunque llueve, truene y relampagueé yo nadaré. Hoy al igual que ayer fui la única en la alberca. No he visto a mis compañeros, y los extraño, sólo me inscribí en la mañana para poder verlos, sin embargo regresaré a la tarde porque el profesor de nado es más atento en la técnica de nado.

¡Saludos!

¡Feliz inicio del 2010!


Mi primer entrada de blog en este 2010. ¡Estoy feliz y satisfecha con lo aprendido en el 2009!.

Si tú estas leyendo este blog y aún no haces ejercicio, te invito a que lo realices. Personalmente me ha traído mucha satisfacción y alegrías: mi autoestima ha mejorado, me siento llena de energía y alegre. En fin puedo enumerar muchas razones para hacer ejercicio.

¡He extrañado mucho la alberca! Estos días han sido difíciles para mí, porque el club suspendió actividades, pero ayer jueves reanude actividades, tenía miedo que no me quedara el traje de baño ja,ja.

¡Bendito sea el ejercicio!, hace un año me parecía un martirio realizarlo, ahora me parece un placer.

¡Bienvenido sea otro año de salud!

miércoles, 30 de diciembre de 2009

¡Año nuevo con cuerpo nuevo! ¡Año 2010 con cuerpo de 10!



Aún recuerdo cuando comenzó el 2009, estaba hecha una cerda, ¡No exagero! es cierto, pesaba 68 Kg. incluía papada y cachetes inflados de lo gorda que estaba, pero tomé conciencia, y comencé a hacer ejercicio, lo que nunca en mi vida. Y así en el transcurso del año, ocurrió un milagro: ¡De nuevo soy delgada! estoy dentro de mi peso, me veo saludable, estética (no como yo quisiera, pero mi cintura vuelve). Este 2009 fue de mucha constancia, dedicación y disciplina.

No me gusta verme gorda, me auto desprecio siendo así, aunque jamás he hecho menos a alguien que tenga sobre peso excepto a mi misma. Respeto el cuerpo de cada quien, pero al mío no le permito que me haga lucir fea y gorda, me deprimo y mucho.

Pero los resultados son satisfactorios he bajado de peso, he aprendido a llevar una vida saludable, mis piernas y glúteos son mi fuerte, piernas torneadas ja,ja ¡Que vanidosa!

Aprendí a nadar, gané 3 medallas de primer lugar en mi primer competencia deportiva, con este logro aprendí a confiar más en mí. No existen límites, los límites los pones tú.

Amo ejercitarme, amo las endorfinas que se producen gracias al ejercicio, amo ser feliz, ahora me amo más y a comenzar el año nuevo con este nuevo estilo de vida que me hace sentir plena y me ha permitido conocer personas valiosas.

El ejercicio es una bendición ya no lo veo como un martirio.

¡Feliz año nuevo! ¡Feliz 2010!

domingo, 27 de diciembre de 2009

¿Cómo cierro el pico?


En estas fiestas navideñas me la he pasado muy bien, tanto que el 25 de Diciembre sólo consumí carbohidratos (pay, pastel, tamales), en noche buena para que les cuento me atasque en: bacalao, ensalada de manzana, costilla ahumada, pasta con 4 quesos, pay de piña, pastel imposible, romeritos, bocadillos, etc. ¡Me siento culpable! No dejo de comer, lo peor es que soy permisiva, no he hecho ejercicio :( no he ido a correr y a natación inicia sus operaciones el 4 de Enero, mi dilema es ¿Cómo cierro el pico para dejar de comer tanto? Osea he bajado de peso para echarlo a perder de esta manera, pero en Enero ahora si a cerrar el pico, ja,ja quería poner esa frase que tanto se repite en estas fechas "Todo en Enero" ja,ja.

La verdad me la estoy pasando muy bien, mejor olvido la culpa y saborear las delicias de la vida, pero sin olvidar el ejercicio, y seguir tomando agua. Eso si un punto a mi favor es que no he sustituido el agua por refresco, sigo tomando agua.

¡A disfrutar! ¡Felices fiestas!

miércoles, 23 de diciembre de 2009

Vaciones en el club.


Estoy un poco nostálgica, habrá vacaciones en el club al que voy a nadar, se me ha vuelto una adicción estar en el agua, extrañaré la alberca en estos 10 días.

Es Diciembre un mes peligroso en cuanto a calorías se refiere, no he respetado mi dieta baja en azucares y carbohidratos, soy adicta a los carbohidratos, pero ahora sí en Enero ja,ja la promesa eterna del inicio de año es divertido pensar que en Enero a principios de año todo mejorará. Bueno la esperanza muere al último.

Ayer tuvimos nuestra convivencia por la noche, es interesante este turno tan competitivo, aunque extraño a mis compañeros del turno matutino. El próximo año aún no sé si seguiré en la noche o en la mañana, lo que si sé con seguridad es que no voy a dejar natación ¡Es lo máximo! un gran deporte, satisfactorio y ahora puedo decir lleno de logros.

¡Saludos!

martes, 15 de diciembre de 2009

¡Gane, gane! 3 medallas de primer lugar


El domingo 13 de diciembre se llevo a acabo la temida competencia en el club al que voy a nadar, compitiendo con la otra sucursal del mismo club. Antes de iniciar el evento estaba super nerviosa e insegura de mi misma pues competiría con personas que llevan nadando de 1 año en adelante y yo sólo llevo nadando 5 meses (recordando que en este lapso aprendí a nadar).

Mi entrenadora me inscribió en todas las categorías: crawl, dorso, pecho, mariposa y nado combinado. Al entrar al club tenían preparadas unas hojas con los hits, nombres de los competidores y sus respectivos tiempos. Era la única mujer que representaba a nuestro club local (sólo participamos 20 del club local y 40 de la otra sucursal), en fin, ya estaba ahí, muriéndome de los nervios en mi primera competencia de natación y de mi vida ja,ja.

Era momento de comenzar; nos llamaron para calentar dentro del agua, y ahora si nos fueron llamando para iniciar la competencia en el primer estilo: crawl, era el momento de nadar lo más rápido que mis piecitos dieran todo de si. Las frases eran: ¿Entrenadores listos? (Los que tomaban el tiempo de cada competidor), ¿Nadadoras listas? ¡Ahora!. Así comenzó la competencia, yo sólo podía escuchar mi nombre cuando salía a respirar, llegué a la meta y en ese momento me dí cuenta de que había ganado. En realidad este en uno mis estilos favoritos, me sentía segura, pero creanme cuando estas en una competencia todo cambia: te sientes más pesada, como que no avanzas, que no llegas y sientes la presión. Resultado de acuerdo a los tiempos: Gané el primer lugar

Segundo Hit: Nado de dorso, era momento de competir, avance lo más rápido que pude. Resultado de acuerdo a tiempos: Gané el primer lugar.

Tercer Hit: Nado de pecho, dí 4 patadas por 1 brazada de pecho, gané el primer lugar, pero fui descalificada por mi patada. Resultado: Tercer lugar.

Cuarto Hit: Nado de mariposa, no participé, no quería ser descalificada de nuevo por mi brazada. En realidad estaba desanimada por mi descalificación en pecho.

Quinto Hit: Nado combinado (15 m. de mariposa, 15 m. de dorso, 15 m. de pecho y 15 m. de crawl). Al principio no quería participar pero mi nuevo entrenador me animo a nadar este último hit, me dio una recomendación: dar 2 patadas de pecho por 1 brazada de pecho. Así lo hice, inclusive recuerdo que en mi nado de mariposa iba a la cabeza, eso me dio ventaja, seguí nadando los otros estilos y ¡GANE!, gane el primer lugar.

Estaba muy contenta y a la vez no lo podía creer.

Llego el momento de premiación, me toco subir al podium más alto para recibir mis medallas. ¡No puedo creer que tengo el título de la mejor nadadora en ramo femenil en categoría de 20 a 30 años en el club! El haber ganado me hace acreedora de ser la más rápida es estos estilos de nado.

Esta experiencia me es grata, no esperaba que fuera a ganar, no sabía que fuera buena en natación, esta experiencia incrementa mi confianza y seguridad en mi misma.

Además de ser la primera ocasión en la que compito en un deporte y para mi sorpresa ¡Gane!.

Estoy muy contenta, esta manera de competir es una forma digna de festejar mi primer año de ejercicio, realmente me motiva a continuar, a ser mejor, a seguir en el camino de la salud y el ejercicio, hacer de natación un estilo de vida.

No hay imposibles, los obstáculos son creaciones personales que surgen de una imaginación distorsionada alejada de la realidad.

Espero, mi experiencia les sirva para motivarse a seguir en el camino de la salud, felicidad y bienestar.

Sólo tengo 5 meses nadando, ya participé en una competencia y soy considerada la más rápida en: crawl, dorso y combinado. ¡Estoy muy feliz, satisfecha con mis resultados y más motivada para seguir haciendo ejercicio!

¡Saludos cordiales!

viernes, 4 de diciembre de 2009

Sigo en pie de competencia...


Se acerca el día, tengo nervios, sigo entrenando; aunque estoy más presionada.

Cada día es más intenso el ejercicio, y cada día la báscula me da malas noticias ¿Cuándo bajaré de peso?

¡Estoy triste! Hoy peso 62 Kg.