Diez razones para bajar de peso.

Tal como se lo prometí a un ser querido que no estaba tan convencido de bajar de peso, me pidió que le mencionará 10 razones para bajar de peso, comencemos:

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Primera razón para bajar de peso: La Diabetes es 40 veces más frecuente en obesos. Me gusto el siguiente artículo donde describe con detalle un estudio de cómo la obesidad causa diabetes:

Investigadores sostienen que esforzar las células demasiado para contribuir a la resistencia a la insulina

Segunda razón para bajar de peso: La obesidad puede provocar presión arterial alta, pero ¿Qué es la presión arterial alta? La presión arterial alta es una afección grave que puede causar enfermedad coronaria (conocida también como enfermedad de las arterias coronarias), insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular (derrame cerebral), insuficiencia renal y otros problemas de salud. A continuación dejo un link que describe a detalle este padecimiento:

http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/hbp/

Tercera razón para bajar de peso: La obesidad puede provocar hígado graso. El hígado graso (acumulación de grasas en la célula hepática (HEPATOSITO) es una enfermedad inflamatoria de origen metabólico que afecta al hígado ). Este padecimiento es la segunda o tercera enfermedad hepática crónica más frecuente. Al hígado graso se lo conoce también como esteatosis cuando hay infiltración (depósito) de grasa intrahepática y esteatohepatitis cuando además hay inflamación.

Cuarta razón para bajar de peso: La obesidad puede provocar Osteoartritis. El sobrepeso en la estructura física ocasiona mayor riesgo de perder en forma rápida el cártilago amortiguador de la rodilla y desarrollar osteoartritis, una enfermedad progresiva que puede llevar a dificultades en la movilidad de la persona. Por cada unidad de aumento en el índice de masa corporal (IMC), las posibilidades de pérdida casi inmediata del cartílago se incrementaban un 11 por ciento. Bajar de peso es el factor más importante para desacelerar el avance de la enfermedad.

Quinta razón para bajar de peso: La obesidad puede provocar cáncer de colon y recto. El cáncer colorectal corresponde a una enfermedad producida por un tumor maligno ubicado en la pared del colon o del recto es decir en el intestino grueso, que corresponden a la última parte del tubo digestivo. Conocer y evitar los factores de riesgo conocidos para el cáncer de colorectal, por medio de la promoción de estilos de vida saludables puede evitar la aparición de este cáncer. Entre las medidas recomendadas están:

1. Es recomendable la realización de ejercicio físico regular ya que hasta en un 40% puede disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de colon.
2. Evitar el sobrepeso y la obesidad ya que estos son factores asociados al desarrollo de cáncer de colon.
3. Es recomendable evitar el consumo de tabaco ya que su uso a largo plazo se asocia a cáncer de colon.
4. Modere el consumo de alcohol ya que su ingesta en exceso favorece la aparición de cáncer de colon.

Sexta razón para bajar de peso: La obesidad puede causar infertilidad. La fertilidad se ve afectada por la obesidad porque ésta genera:

• Ciclos menstruales irregulares o infrecuentes

• Aumento en la tasa de infertilidad

• Aumento en el riesgo de aborto espontáneo

• Menor éxito con los tratamientos de fertilidad

Con la obesidad, además, en las mujeres, pueden aparecer alteraciones entre los estrógenos y la progesterona que provocan que no se presente la ovulación y que se registren alteraciones en el ciclo menstrual. Además, la sexualidad se encuentra disminuida y puede aparecer infertilidad por diversas causas, una de ellas puede ser el exceso de grasa en los ovarios y la formación de quistes en los mismos (ovarios poliquísticos). En los hombres, el excedente de grasa en el cuerpo lleva a un aumento de posibilidades de infertilidad, ya sea porque sus espermatozoides podrían no ser viables para la fertilidad o porque acentúan el riesgo de disfunción eréctil”, explica el especialista en fertilidad.

Séptima razón para bajar de peso: La obesidad puede provocar disfunción sexual. En las relaciones sexuales el plano químico del cuerpo tiene un rol fundamental. Ahora bien, desde lo hormonal, la obesidad produce alteraciones endocrinas que pueden disminuir el deseo sexual y es que el deseo sexual no es algo psicológico, sino químico, es el resultado de estímulos recibidos a través de los sentidos que desencadenan la liberación de neurotransmisores cerebrales que provocan descargas de adrenalina. Y esas descargas de adrenalina provocan una aceleración de la frecuencia cardiaca y un aumento de la circulación poniendo así en juego todos los mecanismos vasculares, hormonales, musculares y neurológicos. La obesidad es uno de los agentes que provoca interferencia en ciertos mecanismos metabólicos y, por lo tanto, en el mecanismo del deseo, es por ello que las personas con obesidad severa pueden presentar problemas en su vida sexual.

Octava razón para bajar de peso: La obesidad incrementa la probabilidad de tener un paro cardíaco. 

La obesidad y el consumo de alcohol están entre las principales causas de muerte cardiaca repentina no causada por la enfermedad de la arteria coronaria, halla un estudio reciente.

Novena razón para bajar de peso: La obesidad incrementa la posibilidad de tener cálculos biliares. Existen dos clases de cálculos biliares: cálculos pigmentarios y cálculos de colesterol, es decir, los relacionados con la obesidad y los cuales representan entre el 75 y 80 por ciento de todos los casos. La causa por la que la obesidad pueda provocar la formación de piedras en la vesícula es porque implica elevación de colesterol sérico y triglicéridos ; excesiva y desbalanceada ingesta calórica.

Décima razón para bajar de peso: La obesidad incrementa la posibilidad de sufrir Síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS). Se trata de un trastorno que provoca paradas momentáneas de la respiración (fase de apnea), que se producen de forma continuada durante el sueño. Por lo general, las personas que sufren esta enfermedad sufren un agravamiento en caso de sobrepeso u obesidad. El síndrome de apnea obstructiva del sueño se origina por un bloqueo momentáneo del paso del aire por la vía aérea superior, que se repite sucesivamente. Aparte de otros factores que también intervienen en la producción del SAOS, la obesidad hace que se rellene de grasa el tejido que rodea la garganta, facilitando así la aparición o agravamiento del SAOS, al estrechar el paso de aire por esta zona.

Estas son algunas razones para bajar de peso BB.

Ojalá la información les sea útil, no se trata de un simple acto de vanidad mantenerse en un peso saludable, implica incrementar la probabilidad de vivir o ser obeso incrementando la probabilidad de morir.

¡Saludos!

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Entre más delgada más joven me veo...

¡Hola! ¡Hola! pues no pude resistir las ganas de escribir mis últimas anécdotas relacionadas con el fenómeno de bajar de peso, había escuchado y leído que si mantienes tu peso saludable y con ello el beneficio es verte delgada: agregas años de esperanza de vida. Lo cierto es que verse delgada o delgado realmente te hace ver mucho más joven.

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Todavía me botó de la risa, pues resulta que el jueves pasado fuimos a un cantabar y a la entrada me solicitaron mi credencial de elector (identificación) y me saque muchisimo de onda y le pregunte al garrotero ¿Cuál era la razón? Me dijo: No se permiten menores de 18 años ja,ja. En verdad me hizo reír mucho, pues no acostumbro a traer conmigo la identificación y le dije que no la traía, me dijo lo siento no puedes pasar por ser menor de edad ja,ja , pues termino cuestionándome que en qué año había nacido (con lo que a la mujeres nos encanta decir nuestra edad) pues cuando se lo mencioné ¡No me creía! pues resulta que él tenía la misma edad, bueno después de que se quedo con la boca abierta me dejo pasar al cantabar pero con la condición de que la próxima vez que vaya le muestre la identificación, por lo tanto no me queda otra que regresar esta semana al cantabar ja,ja ¡Que buen pretexto! jajaja.

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Bueno no sólo me pasó la semana pasada, también la antepasada fuimos a Burros Beer y también me solicitaron mi IFE, no la llevaba ¿Pues quién piensa que me la van a pedir a mis 2... años? ja,ja, pues también estuve sometida a interrogatorio, ja,ja y me dejaron pasar pero también me bote de la risa.

Lo increíble de todo esto es que bajar de peso trae tantos beneficios pero entre ellos te ves fabulosamente más joven, a los hechos me remito ja,ja.

-El año pasado me lanzó el can un muchachito de escasos 19 años ya que eramos compañeros de carril en natación, para mí sólo era un muchacho y me causaba ternura porque sería como mi hermano menor. También me saque mucho de onda porque iban muchachitas de su edad y tirándome el can a mí ¡Que no invente!

- Cuando realicé mi examen médico para ingresar al club (es un requisito) el Dr. me preguntó mi edad y se sorprendió mucho me dijo no pareces de la edad que me estas diciendo pareces de 18 años. Osea Dr. voy  creer que atendiendo a tantas mujeres jóvenes y no me crea la edad que tengo, de risa también.

- Cuando fuí a pedir informes sobre el nivel medio superior para mi hermano, me preguntaron así claro ¿Cuál es tu apellido y qué escuela te interesa? ja,ja le conteste al Sr. que me atendió que los informes eran para mi hermano y que yo ya había terminado la carrera ja,ja. También sorprendido.

Y otras anécdotas pero estas me parecen muy divertidas ja,ja.

Así que si queremos vernos joviales en esta vida que nos toca, a hacer ejercicio, alimentarse sanamente y mantener nuestro peso saludable.

Además investigando encontré que la actividad física proporciona a la piel el oxígeno y los nutrientes que se necesitan para producir colágeno. Se recomienda hacer ejercicio al menos tres días a la semana durante 30 minutos.

¡Saludos!

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¡Tae bo, toda una experiencia religiosa!

Hace unas horas acabo de regresar de mi clase favorita de Tae bo y  casa día me gusta más. Me siento poseída con la rutina al ritmo de música electrónica super prendida. Siempre me ha gustado la música electrónica, recuerdo la época en la que antreaba cada fin de semana, me gustaba bailar en la plataforma porque me gustaba bailar sola, disfrutando de la música electrónica, sentía que corría por mis venas, y aunque hubieran muchas personas sólo eramos mi cuerpo y yo al ritmo de la música, bajo el reflector y mi silueta en la pantalla, era un momento mágico. Fundiendome con la existencia misma.

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Esa misma sensación y adrenalina la siento cuando estoy en la clase de Tae bo, concentrada en cada movimiento de mi cuerpo al ritmo de la música electrónica, mi cuerpo y yo en armonía, extasiado con cada movimiento con fuerza, cada patada al aire, cada golpe, a un ritmo muy rápido, es una experiencia sumamente religiosa donde mi cuerpo se funde con el ritmo de la música.

La satisfacción de hacer Tae bo, dura horas, se genera una adrenalina que me hace sentir muy feliz por un tiempo prolongado, inclusive el dolor de piernas, brazos, glúteos, abdomen y cintura se disfrutan, quisiera tomar más clases de Tae bo, pero ninguna se compara con la del día Jueves. 

¡Fundirse con la música es una experiencia maravillosa! 

¡Disfruten de la vida!

¡Saludos!

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Se acabo el mes de los festejos...

Como cada año el mes de Agosto es para festejar en mi caso ya que es mi cumpleaños, y a pesar de haber estado respetando mi dieta cero harinas antes de mi cumpleaños, es inevitable aceptar un festejo con pastel. Me he dado cuenta que ya no disfruto tanto los pasteles como antes pero por tratarse de una ocasión especial me lo comí.

Este mes debo ser sincera he sido floja en mis ejercicios, aunque he bajado de peso, me he pesado y ya no me guío por mi peso total sino por mi porcentaje de grasa en el cuerpo. Inclusive hace una semana bajé 1 1/2 Kg. No sé a que se deba pero esto de subir y bajar me esta volviendo loca, aunque no he subido en talla. En fin un año más, mi metabolismo se hace más lento, osea más ejercicio y cada año que pasa a cerrar la boca poco a poco.

Todos los días recibo los boletines de Jillian, les prometo compartirlos hay unos muy buenos.

Les agradezco la atención que se toman al leer mi blog, apreció mucho el gesto y prometo nuevas entradas que sean útiles para seguir en el camino de bajar de peso.

¡Saludos!

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Otro tip para automotivarse a hacer ejercicio...

Una de las características de todo lugar de actividad física es la música de fondo. ¿Te imaginas la vida sin música? en lo personal, no lo podría imaginar ya que la música es parte de mi esencia.

Así que el tip para animarte a hacer ejercicio por tu cuenta es escuchar música de fondo de preferencia aquélla que te anime a ponerte en movimiento. Hace poco baje una app en mi iPhone que se llama: Djay, es una mega aplicación porque puedes mezclar tu música como un Dj, una de las funciones de esta app es que puedes aumentar las revoluciones por minuto de cada track, es decir incrementar la velocidad del track para escucharlo más rápido que en su versión original y no sólo esto tienes la opción de grabar tus mezclas y con ello poder escucharla después. Yo conecto mi iPhone a mi minicomponente y disfruto de mis propias mezclas.

Hay un track en lo particular que me gusta mucho, porque en Tae bo la instructora lo pone y esta muy prendido e inspirador, le pedí de favor a Ara mi instructora de Tae bo que por favor me pasará una copia de ese track, cuando me dio la copia me advirtió que el track se escucharía más lento que como lo escuchaba en la clase porque en el club tienen un aparato donde reproduce los Cd´s de forma más rápida. Pero esto no fue un problema porque sabía que en mi super iPhone podría reproducirlo con ese mismo efecto y esto fue posible gracias a la app Djay es una herramienta básica para aquéllos que gustan de la música.

La música te levanta el ánimo, la música te inspira a hacer cosas nuevas, la música hace de tu día y noche más gratas, pero en el caso del ejercicio te ánima a hacerlo con mucho entusiasmo.

¡Saludos!

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Recomendación para automotivarse a hacer ejercicio...

Hace un rato que no escribía en este blog, pero eso no quiere decir que me dé por vencida. Aunque mi actitud hacia el ejercicio es un poco más pasiva con respecto a hace un año, sigo motivada para hacer ejercicio, pero ya no estoy obsesionada con hacer 3 h. consecutivas. Ahora el ejercicio se ha integrado a mi vida de una manera más sana. Creo que una de las razones por las que no dejo de hacer ejercicio al menos 3 veces por semana es que llevo un registro en un calendario que tengo a la vista, en el cual anoto: tiempo de ejercicio, calorías quemadas y actividad realizada.

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Me parece un buen aliciente porque el progreso es evidente, incluso si flaqueo en una semana el calendario se encarga de recordarme que tengo que hacer ejercicio.

No sólo es el calendario, me bajé una aplicación en mi iPhone de Jillian Michaels, ella es la entrenadora del campus de The biggest loser en mi iPhone todos los días Jillian me recuerda que tengo que hacer ejercicio porque no debo olvidar mi meta, parece absurdo pero me ha funcionado. Además en esta aplicación Jillian te explica mediante videos cómo realizar tu rutina adecuadamente.

Soy fan de Jillian, y los lunes que es cuando comienza una nueva semana de ejercicio me motiva ver su programa: Sudando con Jillian y al ver a esas personas que tienen problemas grandes de sobrepeso, me animo a subir a la elíptica para poder anotar un progreso en mi programa con Jillian y en mi calendario personal.

En algún lugar leí que el simple hecho de anotar tus progresos día con día y pesarte los días lunes o viernes es un aliciente muy bueno para seguir con la rutina personal, pues la persona puede notar sus avances progresivamente y deseará seguir obteniendo resultados siguiendo su rutina de ejercicios y alimentación sana.

También recuerdo que si queremos quemar la grasa abdominal en el caso de las mujeres, tenemos que quemar la grasa en todo el cuerpo, es decir la grasa abdominal será lo último en desaparecer, es por ello que no debemos traumarnos si nuestro abdomen no es perfecto, pues primero tendrá que quemarse el excedente de grasa en otras partes de nuestro cuerpo antes de que nuestro cuerpo este listo para quemar la grasa abdominal.

Si queremos bajar de peso debemos eliminar las harinas por seis meses y hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana.

En otro estudio realizado se determino que la persona que más baja de peso es aquélla que combina el ejercicio con una alimentación sana, después le siguen las personas que comen saludablemente aunque no hagan ejercicio y por último bajan las personas que sólo hacen ejercicio. Así que la alimentación es la pauta.

En fin lo importante es no perder de vista el objetivo.

Si desean bajar la app de Jillian para su iPhone a continuación les dejo el dato:

http://itunes.apple.com/us/app/jillian-michaels-fitness-motivation/id376384083?mt=8

¡Ánimo y a hacer ejercicio!

¡Saludos!

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Tae bo sin duda la mejor actividad en un gimnasio.

Entre más practico Tae bo más me gusta, cada rutina es dinámica, creativa y retadora.

Puedo sentir cada parte de mi cuerpo ejercitándose con ritmo y fuerza.

La clase de Tae bo es increíble, cada patada, golpe y repetición es intensa y divertida. Se requiere de concentración y un ejercicio mental haciendo equipo con tu cuerpo.

Quien no haya tomado una clase de Tae bo, tomense un tiempo para disfrutar de una gran experiencia.

Les dejo un vídeo de una clase de Tae bo para aquéllas personas que no conocen la mejor actividad física.

¡Saludos!

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Sin agua no puedo vivir.

El agua es más importante para mí de lo que creía, cada vez que visito a algún amigo ó familiar y cordialmente me ofrecen refresco, me cuesta trabajo decirles que no pero en realidad prefiero tomar agua simple. Es refrescante, me quita la sed y no me siento culpable por bebería, caso contrario del refresco, además el refresco tiene muchas calorías lo cual no es sano para una persona que desee bajar de peso.

Agua bendita agua, gracias por saciar mi sed.

Sin agua no puedo vivir.

Saludos.

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¿Cómo perder más rápido peso?

¿Cómo perder más rápido peso? Es una pregunta que me he hecho muchas veces, a lo largo de este blog he tenido altas y bajas en la pérdida de peso. Esta última semana me fue muy bien con mi entrenamiento personal el cual he modificado un poco ya que incluí correr nuevamente por las mañanas y regresé a Tae bo. Pero a pesar de hacer ejercicio el sábado me enfrenté con la báscula a la cual casi destruyo del enojo pues la muy des... me reportó un peso que no esperaba, en fin me da pena siquiera mencionar los Kg. que reportó la báscula ja,ja yo pensaba que tenía que bajar sólo 5 Kg. pero en realidad tiene que ser el doble.

Me encanta ver programas donde pierden peso entre ellos: The biggest loser y peso pesado. Me inspiran a no darme por vencida, bueno mientras esperaba The biggest loser me tocó ver Detectives médicos, en donde hicieron un experimento con 3 mujeres que perderían peso de manera diferente: la primera sólo haciendo ejercicio, la segunda sólo con una dieta saludable y la tercera combinando ejercicio y dieta saludable. Los resultados para perder peso fueron los siguientes: la que más perdió peso fue la mujer que combinó ejercicio con dieta saludable, la segunda en perder peso fue la mujer que sólo llevo una dieta saludable y la que menos peso perdio fue la mujer que sólo hizo ejercicio. No es de sorprender que la mujer que combino dieta y ejercicio bajara mucho más que las otras dos además fue la única que tuvo un incremento muscular. Lo que es de sorprender es que la mujer que sólo hizo dieta bajo más que la que sólo hizo ejercicio.

Por lo que no queda más que comer sanamente, no me he adentrado en temas de nutrición, pero nunca es tarde para leer libros acerca del tema o bien acudir al nutriologo. En fin así es de cruel la báscula.

¡Saludos!

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A correr de nuevo...

Últimamente estoy retomando actividades que ya había abandonado, ayer amanecí con mucha energía, me quite la flojera de encima y decidí ir a correr. Me cuesta trabajo el sólo hecho de pensar que voy sola a correr pero si me quedo esperando a que otra persona se anime a ir a correr conmigo pues no volvería a correr ja,ja.

Pude correr sin parar 4 Km. en 24 min., lo cual es mucho tiempo para 4 Km, pero lo importante es empezar. Cuando terminé de correr volví a experimentar la felicidad que te proporcionan las endorfinas, mientras corría estaba concentrada únicamente en mi respiración y en la hermosura de los árboles que me rodeaban: ahuehuetes. Me parece increíble que tengamos un pista para correr en torno a unos ahuehuetes son árboles majestuosos y hermosos.

Correr me hizo bajar de peso considerablemente hace 2 años, por lo que si la receta funcionó cuando estaba realmente subida de peso creo que funcionará también para unos 5 Kg.

Trato de ver otro enfoque para bajar de peso como la salud, sin embargo lo hago por vanidad y aceptación hacía mí y hacia otros, lamentablemente mi autoestima esta íntimamente relacionada con mi peso. Antes tenía un cuerpo hermoso y envidiable; ahora sólo soy una persona más. Quiero verme hermosa ante el espejo de nuevo.

El fin de semana que fuimos a Cancún a nadar con Delfines (cuya experiencia fue única e inolvidable), no me sentía cómoda en traje de baño ¿Dónde quedo aquélla bella cintura? ¿Dónde quedó la parte bella de mí? No quise adquirir ni las fotografías ni el vídeo de recuerdo de nado con delfines, el por qué es sencillo: me veía gorda en las fotografías ¡No quise comprar unas fotografías que voy a querer ocultar el resto de mi vida! pero tampoco quiero pasar el resto de mi vida ocultándome de la cámara, creo que lo mejor es seguir perdiendo peso.

Es curioso porque cuando era delgada y tenía una cintura diminuta, no me gustaba mostrar mi cuerpo, no quería que me faltarán al respeto, en ese entonces sólo yo valoraba mi cintura, a mi pareja le gustaban con más pierna y glúteo y me sentía mal de estar tan delgada. Ahora que no soy flaca y estoy en el límite superior de mi peso sin llegar al sobrepeso, pero a la vez sin ser delgada, que tengo unas piernas fuertes y glúteos, mi pareja valora la delgadez osea ¡no ma...!

Y lo peor ahora resulta que mis conocidos y familiares me dicen que me veía muy bien delgadita, ahhh pero cuando era delgada ninguno de ellos me dijo alguna vez que me veía bien. Sólo 1 persona alago mi cuerpo, un muchacho que iba al gym y tenía un cuerpo realmente bello, le comentaba en aquél entonces que quería subir de peso y me decía ¡Cómo crees! ¡Estas perfecta! y muchas de mis compañeras matarían por tener un cuerpo como tú. Ja,ja ahora entiendo ese comentario yo también me muero por tener un cuerpo como el que tuve hace 5 años ja,ja.

En fin, no más quejas pues ya que con eso no voy a bajar de peso, pies corriendo, tae bo haciendo, elíptica en marcha y cerrando la boquita ja,ja.

¡Saludos!

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De vuelta a Tae Bo...

No crean que me he olvidado de hacer ejercicio, el objetivo sigue en pie, aún no luzco como quisiera pero bueno el tiempo me ha alcanzado, me hubiera gustado tener 5 Kg. menos pues este fin de semana nos vamos a Cancún a nadar con delfines ¡Estoy tan emocionada! aunque también con incertidumbre, pues hace rato que no nado y hasta este fin de semana notaré si mi habilidad para nadar ha disminuido. Aún así no debo perder de vista esos 5 Kg. que quiero bajar pues el próximo mes nos vamos a los Cabos así que fuentes de motivación ó pretextos para bajar de peso no se acaban jajaja.

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La semana pasada me animé a poner un pie en el Club al que asistía hace unos meses, fue difícil para mí ver la alberca y controlar mi ansiedad por nadar de nuevo. Regresé por Tae Bo mi clase favorita, tenía tiempo que no asistía pero eso no me impidió a realizar los ejercicios con coordinación, lo que me gusta de Tae Bo es la intensidad de cada movimiento, la fuerza que se imprime en cada golpe y pateo, al ritmo de la música electrónica, sin descanso continúa la rutina.

Puedo ver que Tae Bo es una de las actividades más completas para el cuerpo, no sólo por su intensidad, sino que se queman muchas Kcal. en una sesión de una hora, mi maestra de Tae Bo ha de tener unos 45 años lo notó sólo cuando me acerco a ella y veo su rostro tiene líneas de expresión marcadas, sin embargo su cuerpo dice lo contrario pareciera que esta una jovén de 25 años dando la clase, al ver a la entrenadora de Tae Bo con ese cuerpo, sé que Tae Bo aportará beneficios gratos a mi cuerpo conforme pase el tiempo. En Tae Bo se trabaja cintura, abdomen, pierna, glúteo, brazos, pantorrilla y también agiliza tu mente entrenando la memoria con cada rutina asignada.

Había leído sobre que el cuerpo tiene memoria y cada músculo puede acostumbrarse a un tipo de ejercicio y si sólo se realiza un sólo ejercicio puedes correr el riesgo de no bajar de peso tan rápido pues tu cuerpo se habrá acostumbrado, eso fue lo que me pasó a mí, he estado haciendo elíptica 50 min. combinando programas que trae por default el aparato, cuando estoy en la elíptica siento el esfuerzo y obvio es cansado pero es un cansancio agradable, cuando termino la rutina, estiro y después de eso no me duele nada en ese momento ni al otro día. Sin embargo mi cuerpo ya estaba acostumbrado a la elíptica y la semana pasada que realicé Tae Bo algo diferente para mi cuerpo, estuve adolorida todo el fin de semana.

Hace unas horas llegue de Tae Bo veamos como me va este fin de semana con el dolor, en verdad quien no haya acudido a una clase de Tae Bo asistan, no se arrepentirán es una de las mejores actividades que he encontrado, he estado en clases de: Zumba, Spinning, Total System , Danza Árabe, Tai chi, Yoga, Kick boxing, Salsa, Step, Sexy Dance, Clínica del abdomen y cintura, Ken po y Pilates pero ninguna como Tae Bo es la actividad que me ha gustado más, es por eso que la retome ya extrañaba la clase y sus beneficios.

Tae Bo, Natación y correr han aportado a mi vida satisfacción, quema de Kcal., me han permitido bajar medidas en poco tiempo siendo constante, por ello las recomiendo ampliamente.

Pero practiques lo que practiques no dejes de hacer ejercicio, ya que es uno de los grandes placeres de la vida.

¡Saludos!

Más sobre los beneficios de practicar Tae Bo:

- Esta es una forma divertida, sencilla y dinámica de hacer ejercicio.

- Es una disciplina que puede ser practicada por personas de cualquier edad y sexo.

- Puede ser practicada por personas que nunca han realizado artes marciales o box.

- Mejora la condición física.

- Incrementa la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad.

- Mejora la coordinación, equilibrio y velocidad de reacción física y mental.

- Mejora facultades como concentración, constancia y toma de decisiones.

- Practicar Tae Bo propicia una mejor actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio.

- Reduce la probabilidad de sufrir infartos e hipertensión (presión arterial elevada) o permite controlarla.

- Contribuye a disminuir los niveles de colesterol y grasas en la sangre.

- Reduce el riesgo de padecer diabetes.

- Con el Tae Bo ejercitas sobre todo bíceps, tríceps, hombros, cuadríceps, glúteos y abdomen.

- Ayuda a quemar grasa, bajar de peso y mantenerte en forma; en una práctica de una hora se pueden llegar a quemar entre 500 y 800 calorías.

- Ayuda a disminuir la celulitis y las várices.

- Es una muy buena opción para descargar la tensión y liberar el estrés.

- Los practicantes de Tae Bo se sienten más fuertes y más vitales.

- Puede llegar a servir como defensa personal.

El TAE-BO es un concepto integral que significa:

T : Total

A : Awareness o conciencia

E : Excellence o excelencia

B : Body o cuerpo

O : Obedience u obediencia

Referencia: www.consejos.com.mx/tae_bo.htm

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Y ahora los Hot cakes...

Bueno, pues es fácil proponerse quitar ciertos carbohidratos de la dieta de una adicta a ellos, pero difícil realmente cumplirlo. Ja,ja abandone las galletas oreo, no he probado ni una sola desde que me lo propuse, tampoco he consumido chocolates que tanto me gustan pero ahora he incluido los hot cakes en la dieta, no es que peque de vanidad pero los Hot cakes me quedan hermosos, esponjosos y deliciosos. Me gusta consentir a mi pareja y aunque me haga de la boca chiquita termino comiendo una porción de hot cakes, según los preparo para él ja,ja en realidad son para los 2. En fin me sentía tan culpable por haber consumido hot cakes que lo compartí con mis amigos en el club de lectura que recién inauguramos, les comente que me salían tan ricos y perfectos (vanidad je,je) que no paraba de consumirlos pero ya los iba a dejar ja,ja, en vez de que me apoyaran me comentaron ¡Que rico! ¿Qué te parece si en la próxima sesión nos preparas Hot cakes? ja,ja no me pude negar y pues va a ser un poco difícil pero no imposible dejar ahora esta nueva manera de introducir los carbohidratos en mi dieta, lo que quiero y pretendo es que en vez de consumir estos carbohidratos tan deliciosos sustituirlos por cereal, claro para esto no tengo que sacrificar a mi pareja, va a ser muy difícil prepararlos y no consumirlos, bueno sólo una probadita ja,ja. Otra solución para mí seria preparar Hot cakes con harina integral, aunque así no me los imagino tan deliciosos, pero valdría la pena hacer la prueba y luego les cuento que tal resultó.

Me encontré un folleto informativo en la red que se titula "Lo que debes saber de una buena alimentación ", a continuación pongo la liga:

Lo que debes saber de una buena alimentación

Espero les sea de utilidad.

En cuanto el ejercicio he descubierto una nueva manera de como quemar 850 Kcal. en tan sólo 30 min. en la elíptica: incrementando a la máxima resistencia que en el caso de mi elíptica va de 1 a 10, obviamente se requiere de mayor esfuerzo y se siente como trabajan las piernas. Ya depende de cada individuo pero en lo personal no me resulto cansada la resistencia 10, pues eso debo agradecerlo a la fuerza de mis piernas, por algo nadaba tan rápido, recuerdo cuando el profesor de natación nos ponía ejercicios de patada era la más rápida pero cuando se trataba únicamente de brazada era lenta. Pero vuelvo a insistir no importa que tipo de ejercicio practiques mientras lo realices.

Deseo regresar al club sólo a la clase de Tae bo que tanto extraño, Tae bo es una de las actividades más satisfactorias con las que me he topado, es divertido, se requiere de concentración, coordinación, regularmente acompañado de música electrónica, con movimientos ágiles de piernas, cintura y brazos, espero esta semana retomar esta gran actividad.

Les deseo lo mejor en este trayecto de constancia en el ejercicio de su elección.

¡Saludos!

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Eliminando las galletas. Dieta para adictos a los carbohidratos.

Ha comenzado un nuevo año, es un buen momento para la revisión de objetivos. En cuanto a la rutina personal me sigue pareciendo muy práctica y conveniente, sin embargo el consumo de galletas no es conveniente para mí, tal vez lo sea para otras personas, este no es un dato nuevo, hoy admito mi adicción a los carbohidratos, cuando pruebo galletas o pan, mi fuerza de voluntad es nula pues sigo comiendo y comiendo, por lo que no tiene mucho sentido hacer ejercicio sólo para quemar las calorías consumidas por galletas o pan, y puede que ni siquiera queme lo que ya he consumido, quise combinarlo pero no me es posible. La semana pasada compramos una rosca de reyes familiar 100% mantequilla, en realidad era deliciosa sin embargo me excedí por lo que los resultados de quema de calorías fue en números negativos, creo que en vez de bajar he incrementado de peso, no he acudido a una báscula pero puedo percibir ese incremento en mi cara. Algo que no me gusta cuando subo de peso es que inmediatamente se refleja en mi cara: mejillas. Por lo que retiro de mi alimentación las galletas oreo que tanto me fascinan, con esto no quiero decir que no se consuman, simplemente que soy una adicta a los carbohidratos y una vez que pruebo una no puedo parar y esto se contrapone con mi objetivo de quema de exceso de grasa. En este momento no puedo darme el lujo de hacer ejercicio sólo para quemar las calorías consumidas por mis galletas preferidas, sino hacer ejercicio para quemar el exceso de grasa en mi cuerpo, sobre todo en la cintura, si sigo comiendo carbohidratos sin censura jamás voy a recuperar mi cintura. Es la cintura o la delicia de comer galletas, definitivamente la cintura.

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Googleando encontré un artículo muy interesante sobre la adicción a los carbohidratos, voy a copiar el artículo pues para poder leerlo sólo es posible en caché.


Dieta para Adictos a los Hidratos de Carbono

Han demostrado que la gente excedida de peso tiene una liberación de insulina significativamente mayor que en aquellas personas delgadas. Su ciclo bioquímico se encuentra "alterado".

Los investigadores Rachel Heller y Richard Heller, científicos y profesores de la Facultad de Medicina de Mount Sinai, en Nueva York y de Ciencias Biomédicas, se dedican a identificar las bases biológicas de los trastornos de la alimentación y las funciones metabólicas, prestando una especial atención a la "adicción a los hidratos de carbono" , creando un plan de alimentación que permita modificar hábitos alimentarios, eliminar el exceso de peso y finalmente lograr el control sobre ti mismo sin privarte.

Las personas que no son adictas a los hidratos de carbono, se sentirán satisfechos después de comer, su metabolismo responde correctamente, primero liberando insulina para que el cuerpo pueda utilizar la energía de los alimentos consumidos y seguidamente liberará serotonina en cantidad suficiente para generar el mensaje al cerebro de "dejar de comer" .

Sin embargo, un "adicto a los hidratos de carbono" producirá:

1.- Un exceso de insulina para la cantidad de hidratos de carbono que consume.

2.- El exceso de insulina segregada provocará bajadas repentinas de glucosa en sangre.

3.- Los niveles de serotonina no se elevarán lo suficiente como para causar la sensación de satisfacción. Por tanto un adicto a los hidratos de carbono no recibirá la señal de dejar de comer y continuará comiendo alimentos ricos en hidratos de carbono.

4.- La segregación de insulina se elevará en cada ingesta siguiente de hidratos de carbono y es muy posible llegar a consumir cantidades cada vez mayores de éstos sin llegar sentirse por ello satisfecho.

5.- La hiperinsulinemia precede y promueve la aparición de la obesidad.

6.- Sentirá la necesidad de comer aun cuando no se siente verdadera hambre.

7.- Puede sentir ansias de consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono 1 o 2 horas finalizada la comida.

8.- Les puede resultar muy difícil detenerse una vez que comienzan a consumir, pan, galletas, bocadillos&

El organismo libera insulina en 2 fases:

-En la primera de ellas, llamada fase de precarga, se inicia a los pocos minutos de haber consumido hidratos de carbono. Es en esta fase cuando el páncreas libera una cantidad de insulina que viene determinado por el consumo previo de hidratos de carbono, es decir, por la cantidad que se haya aportado de estos en las comidas anteriores.

-En la segunda fase se libera insulina entre 75 y 90 minutos después de comer, el organismo sabrá reconocer si la primera liberación de insulina ha sido suficiente para procesar los carbohidratos consumidos, de no ser así, liberará esa segunda segregación de hormona.

En determinadas personas, como los adictos a los hidratos de carbono, este proceso se ve alterado, pudiéndose comprobar que la gente excedida de peso tiene una liberación de insulina en la fase de precarga que es significativamente mayor que en una persona sin exceso de peso. Se producen segregaciones de insulina excesivas que estimularán la asimilación de las grasas, ese desorden metabólico que produce la liberación aumentada de insulina provoca más ansia de alimentos ricos en hidratos de carbono, la hiperinsulinemia prolongada contribuye directamente al aumento de peso, a un hambre continua de hidratos de carbono, y además, esto recaerá en una carga aún mayor de insulina y a una liberación excesiva de ésta para la siguiente comida con hidratos de carbono.

Plan de Dieta

Las investigaciones demuestran que al consumir una única comida diaria rica en hidratos de carbono, el adicto a los hidratos de carbono experimenta un hambre menos intensa y una pérdida de peso mayor, causado principalmente por una disminución en la liberación de insulina.

Ya comprobado que el mecanismo en el adicto a los hidratos de carbono no funciona correctamente, se expone la aplicación del nuevo plan dietético que promete dar solución al exceso de peso y devolver la confianza y el control sobre la ingesta. La dieta para modificará los hábitos alimentarios sin tener que privarse de las comidas que más gustan.

1.- Consumir diariamente comidas bajas en hidratos de carbono

Es necesario mantener una baja ingesta de hidratos de carbono durante el plan, el cuerpo responderá liberando menos insulina y menos insulina significa menos hambre y menos ansiedad. Ese bajo nivel de insulina estimulará al organismo a consumir sus propias reservas de grasa.

Desayuno, almuerzo y tentempiés han de componerse por alimentos muy bajos en carbohidratos: carnes, pescados o huevos acompañados de una ensalada constituyen una comida muy baja en carbohidratos.

2.-Consumir diariamente una comida premio

Una vez al día se puede comer lo que se desee, siempre partiendo del sentido común y cuidando que sea una comida nutritiva y equilibrada, comenzar con una ración de fibras vegetales en forma de ensaladas es saludable y necesario, seguido de proteínas en forma de carnes, pescados, huevos, quesos, embutidos& aunque quizás se prefiera optar por un plato de espaguetis carbonara o una sabrosa paella, con las salsas o aliños que apetezcan, regada con la bebida que se quiera y coronando la comida premio quizás con tu tarta favorita, helado o tal vez sólo desee agregar una pieza de fruta. El gusto de cada cual es quien decide, siempre que sea una comida equilibrada y coherente.

Es importante recordar que no debe ser un atracón , esta comida se puede y debe repetir a diario, preferentemente a la misma hora, la tranquilidad de saber que en 24 horas se podrán volver a ingerir aquellos alimentos que apetecen, tales como patatas, arroz, pan, pastas, frutas o dulces, contribuirá a reducir completamente la ansiedad.

La condición: completar esa comida premio en un tiempo máximo de 1 hora

El organismo habrá sido engañado en las dos comidas anteriores bajas en hidratos de carbono, se liberará mucha menos insulina que si se hubiera ingerido hidratos de carbono, pero hay que recordar que la segunda fase de liberación de insulina se produce entre 1 hora u hora y media después de haber empezado a comer, por ello si la comida premio que contiene hidratos de carbono, se prolonga más allá de 1 hora, se liberará una mayor cantidad de insulina que compensará la escasa liberación inicial. Si por el contrario antes de 1 hora su comida premio ha terminado, la segunda fase de liberación insulínica se mantendrá baja.

Ejemplo de Dieta

Las personas que tienen dependencia de las dietas, es recomendable que ayuden al funcionamiento de su metabolismo, con productos saludables y adecuados, pero que NO tomen pastillas para adelgazar anorexígenas que producen muchos daños. La Adicción a los hidratos de carbono puede también obedecer a una causa hormonal, por lo cual, en caso de sentirse mal haciendo esta dieta, no dude en consultar inmediatamente a su médico, para que realice los controles hormonales imprescindibles en estos casos.

Indicaciones: beber abundante agua. Las ensaladas pueden aliñarse con hierbas, vinagre, limón, aceto y aceite de oliva extravirgen, soya, o canola.
El almuerzo (comida) y la Cena son intercambiables

Primer día
Desayuno
Café negro con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Tres huevos y un tomate.
Cena
Un filete de carne roja, o pescado.
Abundante ensalada verde.

Segundo día
Desayuno
Café negro con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Un filete de carne vacuna, buey, o pescado.
Abundante ensalada verde.
Cena
Champigñones, o morrones; todo lo que desee.
Ensalada verde.

Tercer díaDesayuno
Café con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Abundante ensalada verde.
Dos tomates y una naranja.
Cena
Un cuarto de pollo.
Ensalada de frutas y dos huevos.

Cuarto día
Desayuno
Café con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Sopa de verduras.
Un huevo y una zanahoria.
Cena
Ensalada de frutas y un yogur.

Quinto día
Desayuno
Cafe con edulcorante.
Una taza de zanahoria rallada, o una fruta.
Almuerzo
Pescado al horno y dos tomates.
Cena
Un filete de pescado, o carne roja.

Sexto día
Desayuno
Café con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Un cuarto de pollo.
Una fruta cítrica.
Cena
Dos huevos
Un plato de zanahoria rallada.

Séptimo día
Desayuno
Café con sacarina.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Un filete de carne roja.
Una fruta cítrica.
Cena
Todo lo que desee pero con moderación.

Al encontrar este artículo me siento comprendida :)

Es tan difícil quemar Kcal. que no tiene sentido matarse haciendo ejercicio sólo por el placer del paladar, la fuerza de voluntad es la clave.

Ojalá que ustedes no sean adictos a los hidratos de carbono y puedan realizar su rutina personal sin tener en mente que se les antoja una galletita, porque al escribir esto muero por una galleta ja,ja, pero una no es suficiente para mí así que mejor ninguna.

¡Saludos!

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El primer día del año 2011

¡Increíble como pasa el tiempo volando, ya estamos en el 2011! Continuando con el mismo propósito de otros años: bajar de peso y hacer ejercicio. Aunque ya no me parece tan difícil este año, hace poco reflexionaba sobre una de tantas promociones de los Gym´s en Enero (2x1), en realidad yo creo que para mí no es el gym, no me motiva para nada ejercitarme en un lugar así, sin embargo en un club deportivo si me visualizo ya que regresar al club es uno de mis propósitos, sin enrollarme en tantas actividades que después demandan mucho más tiempo del que estoy dispuesta a otorgar a un horario establecido por otras personas, es por ello que el ejercicio con la rutina personal es más práctico para mí, pues se adapta a mis necesidades y es divertido. Sin embargo extraño convivir con otras personas que tengan el mismo interés por hacer ejercicio como parte de su vida. Muchas veces me han dicho que soy exagerada con mi peso, sin embargo no se trata tanto de Kg. sino de medidas y proporciones en mi cuerpo, me gusta observar un cuerpo con las proporciones que a mí me gusta para mi cuerpo. Conozco muy bien mi cuerpo y ahora acepto que mis piernas son musculosas y proporcionadas, aunque me empeñaba por tener piernas delgadas, con todo el ejercicio ya realizado me doy cuenta que en mi cuerpo no será posible pues entre más ejercicio mis piernas aumentan de volumen por lo que es mejor aceptar mi cuerpo tal como es, evitando la acumulación de grasa en ciertas áreas donde no es necesaria: el abdomen. Así comienza un nuevo año con nuevas expectativas que desarrollaré en este blog que me permite ver en retrospectiva mis avances con mira hacia un mejor acondicionamiento físico.

Deseo enormemente ver cumplidas las expectativas de cada uno de ustedes en este 2011.

¡Feliz año nuevo!

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