¡Nueva rutina!

¡Hola! les comparto que estoy muy contenta por los avances alcanzados en el gym, no imagine poder concluir con los 15 días de acondicionamiento y ¡Lo logré! obviamente no es sencillo, se requiere de constancia y de un compromiso enorme con tu propio cuerpo. Pero he concluido con esos 15 primeros días, y a partir de este lunes, mi entrenador me ha cambiado la rutina.

El lunes comencé con trabajo focalizado en glúteo y el día de ayer trabaje exclusivamente pierna.

La media hora de elíptica, los 5 min de cintura en el aparato y las 200 repeticiones de ejercicios para cintura son básicos, esos no cambian.

Para recordar lo ejercicios realizados los plasmaré en este blog:

Lunes:

4 series de 8 repeticiones con 10 Kg. de peso en un aparato donde bajo y subo con los pies separados y saco la cadera.

4 series de 10 repeticiones con un disco de 5 Kg. en cada mano para realizar desplantes con cada una de las piernas, logrando que la rodilla toque el piso.

4 series de 10 repeticiones con 40 Kg. en el aparato donde permanezco acostada, subo y bajo ambas piernas.

4 series de 10 repeticiones sin peso en el aparato donde donde permanezco acostada, subo y bajo primero la pierna derecha y posteriormente la pierna izquierda.

4 series de 12 repeticiones con 24 Kg. de peso en el aparato donde permanezco de pie subo y bajo pierna por pierna hacia atrás.

4 series de 10 repeticiones con unos grilletes en los pies que sujetarán 20 Kg. y va cambiando por pie, estiro cada pierna hacia atrás mientras permanezco de pie.

4 series de 10 repeticiones repeticiones con unos grilletes en los pies que sujetarán 20 Kg. y va cambiando por pie, subo la pantorrilla hacia atrás por cada pierna sin llegar a doblar la rodilla mientras permanezco de pie.

3 series de 15 repeticiones con 50 Kg. en el aparato que abro y cierro las piernas mientras permanezco sentada y trabajo la parte interna de las piernas.

3 series de 15 repeticiones con 50 Kg. en el aparato que abro y cierro las piernas mientras permanezco sentada y trabajo la parte externa de las piernas.

Martes:

Trabajo con circuito de aparatos.

Se realizan 4 repeticiones del siguiente circuito:

 10 repeticiones con 10 Kg. de peso en un aparato donde bajo y subo con los pies separados y saco la cadera.

10 repeticiones con 25 Kg. de peso en un aparato donde permanezco sentada pero con una inclinación de aproximadamente 60 grados hacia atrás subo y bajo las piernas con los pies colocados abiertos a la altura de los hombros en una lámina. Sin llegar a estirar totalmente las piernas.

10 repeticiones con 30 Kg. de peso en un aparato donde permanezco sentada y subo y bajo las piernas.

10 repeticiones con 25 Kg. de peso en un aparato donde permanezco de pie, subo y bajo la pierna  izquierda hacia el frente.

10 repeticiones con 25 Kg. de peso en un aparato donde permanezco de pie, subo y bajo la pierna  derecha hacia el frente.

Una vez terminado este circuito, realizó:

4 series de 7 repeticiones de pantorrilla con un peso de 70 Kg. con las piernas separadas y los pies hacia afuera subiendo y bajando los talones, seguida de 7 repeticiones con las piernas separadas los pies alineados, por último 7 repeticiones con las piernas separadas con los pies hacia adentro.

3 series de 15 repeticiones con 50 Kg. en el aparato que abro y cierro las piernas mientras permanezco sentada y trabajo la parte interna de las piernas.

3 series de 15 repeticiones con 50 Kg. en el aparato que abro y cierro las piernas mientras permanezco sentada y trabajo la parte externa de las piernas.

Este es el registro de mis dos primeros días con la nueva rutina.

Si tú estas leyendo este post te ánimo a que pruebes algo diferente para tu cuerpo y podamos compartir los beneficios de hacer ejercicio.

¡Saludos!

Read More

Los primeros días del gym. Rutina intensa.

Estos tres primeros de gym me han resultado muy gratificantes. Lo que he notado es que me lleva 2:30 h. terminar mi rutina, y no porque descanse mucho eso lo noté el día de ayer pues me fui más temprano al gym porque había concertado una cita con una amiga de Natación para ir a tomar el café. Así que para no quedar mal con ella llegue a las 5:30 pm al gym, y me prometí no descansar mucho para terminar rápido la rutina, pero ayer el instructor me incremento 2 aparatos más para piernas y series de abdomen. Por lo que mi rutina consiste en lo siguiente:

• 30 min. de elíptica, nivel 3 estos días he conseguido alcanzar los 9 Km.
• 5 min. de cintura en un aparato con un disco.
• 100 repeticiones de cintura  con un palo de lado a lado.
• 100 repeticiones de cintura con un palo, bajando de lado a lado.
• 3 series de 10 repeticiones de un aparato donde te inclinas hacia adelante con los brazos en el pecho.
• 3 series de 10 repeticiones de un aparato donde colocas tus brazos. mientras estas de pie y levantas las piernas.
• 5 series de 10 repeticiones de abdominales de lado.
• 3 series de 15 repeticiones por cada pierna en un aparato con 24 Kg. en donde estiro cada pierna hacia atrás.
• 3 series de 15 repeticiones en un aparato con 30 Kg. en pesas, donde permanezco acostada boca abajo y levanto el peso con mis pantorrillas.
• 3 series de 15 repeticiones en un aparato con 50 Kg. en pesas, donde permanezco sentada y levanto las piernas.
• 3 series de 15 repeticiones en un aparato con 80 Kg. en pesas, donde permanezco de pie mientras sobre mis hombros se acomodan unas barras acolchonadas, coloco mis pies abiertos a la altura de mis hombros y comienzo a levantar en puntas las barras y bajo los talones con las rodillas un poco flexionales.
• 3 series de 15 repeticiones en un aparato con 50 Kg. en pesas, donde permanezco sentada y abro las piernas y cierro las piernas con movimientos hacia adentro.
• 3 series de 15 repeticiones en un aparato con 50 Kg. en pesas, donde permanezco sentada y abro las piernas y cierro las piernas con movimientos hacia afuera.

Y finalmente trabajo brazos, de acuerdo a los diferentes ejercicios que el instructor me ha estado cambiando para variar, ya que suelo ser muy quejumbrosa a la hora de trabajar brazo. 

La experiencia de estos tres primeros días me han resultado benéficos, me gusta el dolor que siento en las piernas, antes solía quejarme de odiar los aparatos, pero en esta ocasión voy con otra actitud al gym, en un principio lo veía como mi plan complementario antidepresión, pero mágicamente no sé en qué punto desapareció la depresión que me había resultado una pérdida de tiempo y consumo de energía innecesaria.  Estar deprimida es horrible, porque no encuentras la solución a problemas emocionales sin sentido, pero este es un beneficio tangible de hacer ejercicio, estoy muy contenta mientras realizó las actividades, una vez que terminé de hacer ejercicio y al día siguiente. Me cuesta trabajo levantarme por el dolor en cada parte de mi cuerpo, pero es un dolor gratificante que me recuerda que necesito más ejercicio, y me despierto contenta por la oportunidad de volver de nuevo al club. Un plus que recibo en el gym es que voy por mi dosis de abrazos ja,ja pues el instructor tiene la costumbre de recibirte con un fuerte abrazo y te despide con un fuerte abrazo también. ¡Que buen instructor me tocó! ja,ja. Y en general el personal del club esta bien elegido pues todos son amables y con una actitud de servicio increíble. El ambiente es relajante y pues yo voy acompañada de mi iPod nano con mi selección de música preferida: una mezcla que yo misma realicé con una app de Dj, la realicé exclusivamente para mi rutina de ejercicio. Este mágico aparatito es lo máximo para hacer ejercicio, además coloco la aplicación de podómetro que tiene integrada y con los pasos que doy dentro del gym en esas 2:30 h. son en promedio de 6500 pasos, y los recomendados por día es de 10,000 pasos al día, muy cerca del objetivo.

En un rato más vuelvo al club, a mi día de descanso ja,ja ¡Se pasa mi entrenador! En mi día de descanso me voy a mi clase favorita: Tae bo y después mi hora de natación.

¡AMO HACER EJERCICIO!

¡Saludos!

Read More

Mi primer día en el Gimnasio... Increíblemente cambio mi visión.

¡Hola!

Les comparto que ayer fue mi primer día de gym, estoy impresionada y contenta por el cambio de percepción que tengo respecto a los aparatos. Ayer descubrí que trabajar las piernas me causa mucha satisfacción, es un dolor grato. El instructor del gym además de guapo es muy amable; el sistema de trabajo del club me parece genial, pues es un servicio personalizado, preocupándose por lo lo que tú quieres trabajar.

Mi rutina consistirá de 5 días a la semana y un día de descanso, lo más gracioso es que mi día de descanso es el jueves: el día que realizó Tae bo y 1h. de natación.  Es gracioso porque el único día al que asistía al club y me ejercitaba a la semana se ha convertido en el día de descanso ja,ja. 

Los primeros 15 días consisten en un entrenamiento general para que mis músculos que se vayan adaptando al trabajo. Posteriormente solicité trabajar en: cintura, abdomen, glúteo y piernas. 

Ya casi es hora de regresar al gym...

No duden en asistir a su gimnasio local, disfruten de trabajar cada músculo de su cuerpo.

¡Saludos!

Read More

De vuelta a natación, antídoto contra la depresión.

¡Hola! Les comparto que en estas 2 últimas semanas he ido a nadar todos los días, ya que mi estado de ánimo por cuestiones emocionales había estado bajo. Y mi plan de acción es ponerme hacer más ejercicio, los resultados: Maravillosos, mi estado de ánimo ha mejorado muchísimo podría decir que las cuestiones que me mantenían triste ya no me importan tanto. ¿Por qué dar importancia a personas que mientras viven felices son inconscientes con sus actos? ósea no, sólo me desgasto emocionalmente sin poder hacer nada al respecto, sólo me resta ocuparme de mí. 

Y la manera que he encontrado es hacer ejercicio. Y tampoco puedo pedir amor en el exterior, el amor debe provenir de mí. Tampoco puedo depositar mi confianza en el exterior sino en mí misma. Saben he perdido peso, estoy a pocos meses de lograr mi objetivo: 53 Kg. Antes era una persona con un brillo interno que me causaba mucha satisfacción, era una persona segura de mí misma y con mucha confianza en mí. Con el tiempo me he ido desgastando y mi autoestima ha disminuido, pero llego la hora de ser una persona hermosa, ya no me tragaré el cuento de que por mí culpa esto, por mi culpa aquello como si fuera una mala persona, ¡No! Soy una mujer muy valiosa, inteligente, amorosa y cálida. Y mi belleza interna irá de la mano con la externa. 

Es por ello que no sólo voy a ir a nadar, sino por primera vez en mi vida tomaré en serio la idea de  ir a un gimnasio para trabajar los músculos que tanto me gustan y así poder verme al espejo con mucho orgullo y será la manera de demostrarme que me amo y que el trabajo que implica vale la pena porque se trata de mí y no de nadie más.

Si tú estas pasando por situaciones emocionales negativas no permitas que tu valor como persona se merme, no importa los mensajes que te lleguen del exterior, sólo tú puedes valorarte, en el amor que puedes confiar y que no te defraudará será el que sientas por ti misma.

Me ha costado trabajo comprenderlo, pero después de sentirme tan mal he comprendido que nadie puede amarme tanto como lo deseo como yo misma podría hacerlo.

Ya les contaré mis avances en el gym.

¡Saludos!

Read More