Diez razones para bajar de peso.

Tal como se lo prometí a un ser querido que no estaba tan convencido de bajar de peso, me pidió que le mencionará 10 razones para bajar de peso, comencemos:

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Primera razón para bajar de peso: La Diabetes es 40 veces más frecuente en obesos. Me gusto el siguiente artículo donde describe con detalle un estudio de cómo la obesidad causa diabetes:

Investigadores sostienen que esforzar las células demasiado para contribuir a la resistencia a la insulina

Segunda razón para bajar de peso: La obesidad puede provocar presión arterial alta, pero ¿Qué es la presión arterial alta? La presión arterial alta es una afección grave que puede causar enfermedad coronaria (conocida también como enfermedad de las arterias coronarias), insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular (derrame cerebral), insuficiencia renal y otros problemas de salud. A continuación dejo un link que describe a detalle este padecimiento:

http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/hbp/

Tercera razón para bajar de peso: La obesidad puede provocar hígado graso. El hígado graso (acumulación de grasas en la célula hepática (HEPATOSITO) es una enfermedad inflamatoria de origen metabólico que afecta al hígado ). Este padecimiento es la segunda o tercera enfermedad hepática crónica más frecuente. Al hígado graso se lo conoce también como esteatosis cuando hay infiltración (depósito) de grasa intrahepática y esteatohepatitis cuando además hay inflamación.

Cuarta razón para bajar de peso: La obesidad puede provocar Osteoartritis. El sobrepeso en la estructura física ocasiona mayor riesgo de perder en forma rápida el cártilago amortiguador de la rodilla y desarrollar osteoartritis, una enfermedad progresiva que puede llevar a dificultades en la movilidad de la persona. Por cada unidad de aumento en el índice de masa corporal (IMC), las posibilidades de pérdida casi inmediata del cartílago se incrementaban un 11 por ciento. Bajar de peso es el factor más importante para desacelerar el avance de la enfermedad.

Quinta razón para bajar de peso: La obesidad puede provocar cáncer de colon y recto. El cáncer colorectal corresponde a una enfermedad producida por un tumor maligno ubicado en la pared del colon o del recto es decir en el intestino grueso, que corresponden a la última parte del tubo digestivo. Conocer y evitar los factores de riesgo conocidos para el cáncer de colorectal, por medio de la promoción de estilos de vida saludables puede evitar la aparición de este cáncer. Entre las medidas recomendadas están:

1. Es recomendable la realización de ejercicio físico regular ya que hasta en un 40% puede disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de colon.
2. Evitar el sobrepeso y la obesidad ya que estos son factores asociados al desarrollo de cáncer de colon.
3. Es recomendable evitar el consumo de tabaco ya que su uso a largo plazo se asocia a cáncer de colon.
4. Modere el consumo de alcohol ya que su ingesta en exceso favorece la aparición de cáncer de colon.

Sexta razón para bajar de peso: La obesidad puede causar infertilidad. La fertilidad se ve afectada por la obesidad porque ésta genera:

• Ciclos menstruales irregulares o infrecuentes

• Aumento en la tasa de infertilidad

• Aumento en el riesgo de aborto espontáneo

• Menor éxito con los tratamientos de fertilidad

Con la obesidad, además, en las mujeres, pueden aparecer alteraciones entre los estrógenos y la progesterona que provocan que no se presente la ovulación y que se registren alteraciones en el ciclo menstrual. Además, la sexualidad se encuentra disminuida y puede aparecer infertilidad por diversas causas, una de ellas puede ser el exceso de grasa en los ovarios y la formación de quistes en los mismos (ovarios poliquísticos). En los hombres, el excedente de grasa en el cuerpo lleva a un aumento de posibilidades de infertilidad, ya sea porque sus espermatozoides podrían no ser viables para la fertilidad o porque acentúan el riesgo de disfunción eréctil”, explica el especialista en fertilidad.

Séptima razón para bajar de peso: La obesidad puede provocar disfunción sexual. En las relaciones sexuales el plano químico del cuerpo tiene un rol fundamental. Ahora bien, desde lo hormonal, la obesidad produce alteraciones endocrinas que pueden disminuir el deseo sexual y es que el deseo sexual no es algo psicológico, sino químico, es el resultado de estímulos recibidos a través de los sentidos que desencadenan la liberación de neurotransmisores cerebrales que provocan descargas de adrenalina. Y esas descargas de adrenalina provocan una aceleración de la frecuencia cardiaca y un aumento de la circulación poniendo así en juego todos los mecanismos vasculares, hormonales, musculares y neurológicos. La obesidad es uno de los agentes que provoca interferencia en ciertos mecanismos metabólicos y, por lo tanto, en el mecanismo del deseo, es por ello que las personas con obesidad severa pueden presentar problemas en su vida sexual.

Octava razón para bajar de peso: La obesidad incrementa la probabilidad de tener un paro cardíaco. 

La obesidad y el consumo de alcohol están entre las principales causas de muerte cardiaca repentina no causada por la enfermedad de la arteria coronaria, halla un estudio reciente.

Novena razón para bajar de peso: La obesidad incrementa la posibilidad de tener cálculos biliares. Existen dos clases de cálculos biliares: cálculos pigmentarios y cálculos de colesterol, es decir, los relacionados con la obesidad y los cuales representan entre el 75 y 80 por ciento de todos los casos. La causa por la que la obesidad pueda provocar la formación de piedras en la vesícula es porque implica elevación de colesterol sérico y triglicéridos ; excesiva y desbalanceada ingesta calórica.

Décima razón para bajar de peso: La obesidad incrementa la posibilidad de sufrir Síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS). Se trata de un trastorno que provoca paradas momentáneas de la respiración (fase de apnea), que se producen de forma continuada durante el sueño. Por lo general, las personas que sufren esta enfermedad sufren un agravamiento en caso de sobrepeso u obesidad. El síndrome de apnea obstructiva del sueño se origina por un bloqueo momentáneo del paso del aire por la vía aérea superior, que se repite sucesivamente. Aparte de otros factores que también intervienen en la producción del SAOS, la obesidad hace que se rellene de grasa el tejido que rodea la garganta, facilitando así la aparición o agravamiento del SAOS, al estrechar el paso de aire por esta zona.

Estas son algunas razones para bajar de peso BB.

Ojalá la información les sea útil, no se trata de un simple acto de vanidad mantenerse en un peso saludable, implica incrementar la probabilidad de vivir o ser obeso incrementando la probabilidad de morir.

¡Saludos!

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Entre más delgada más joven me veo...

¡Hola! ¡Hola! pues no pude resistir las ganas de escribir mis últimas anécdotas relacionadas con el fenómeno de bajar de peso, había escuchado y leído que si mantienes tu peso saludable y con ello el beneficio es verte delgada: agregas años de esperanza de vida. Lo cierto es que verse delgada o delgado realmente te hace ver mucho más joven.

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Todavía me botó de la risa, pues resulta que el jueves pasado fuimos a un cantabar y a la entrada me solicitaron mi credencial de elector (identificación) y me saque muchisimo de onda y le pregunte al garrotero ¿Cuál era la razón? Me dijo: No se permiten menores de 18 años ja,ja. En verdad me hizo reír mucho, pues no acostumbro a traer conmigo la identificación y le dije que no la traía, me dijo lo siento no puedes pasar por ser menor de edad ja,ja , pues termino cuestionándome que en qué año había nacido (con lo que a la mujeres nos encanta decir nuestra edad) pues cuando se lo mencioné ¡No me creía! pues resulta que él tenía la misma edad, bueno después de que se quedo con la boca abierta me dejo pasar al cantabar pero con la condición de que la próxima vez que vaya le muestre la identificación, por lo tanto no me queda otra que regresar esta semana al cantabar ja,ja ¡Que buen pretexto! jajaja.

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Bueno no sólo me pasó la semana pasada, también la antepasada fuimos a Burros Beer y también me solicitaron mi IFE, no la llevaba ¿Pues quién piensa que me la van a pedir a mis 2... años? ja,ja, pues también estuve sometida a interrogatorio, ja,ja y me dejaron pasar pero también me bote de la risa.

Lo increíble de todo esto es que bajar de peso trae tantos beneficios pero entre ellos te ves fabulosamente más joven, a los hechos me remito ja,ja.

-El año pasado me lanzó el can un muchachito de escasos 19 años ya que eramos compañeros de carril en natación, para mí sólo era un muchacho y me causaba ternura porque sería como mi hermano menor. También me saque mucho de onda porque iban muchachitas de su edad y tirándome el can a mí ¡Que no invente!

- Cuando realicé mi examen médico para ingresar al club (es un requisito) el Dr. me preguntó mi edad y se sorprendió mucho me dijo no pareces de la edad que me estas diciendo pareces de 18 años. Osea Dr. voy  creer que atendiendo a tantas mujeres jóvenes y no me crea la edad que tengo, de risa también.

- Cuando fuí a pedir informes sobre el nivel medio superior para mi hermano, me preguntaron así claro ¿Cuál es tu apellido y qué escuela te interesa? ja,ja le conteste al Sr. que me atendió que los informes eran para mi hermano y que yo ya había terminado la carrera ja,ja. También sorprendido.

Y otras anécdotas pero estas me parecen muy divertidas ja,ja.

Así que si queremos vernos joviales en esta vida que nos toca, a hacer ejercicio, alimentarse sanamente y mantener nuestro peso saludable.

Además investigando encontré que la actividad física proporciona a la piel el oxígeno y los nutrientes que se necesitan para producir colágeno. Se recomienda hacer ejercicio al menos tres días a la semana durante 30 minutos.

¡Saludos!

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¡Tae bo, toda una experiencia religiosa!

Hace unas horas acabo de regresar de mi clase favorita de Tae bo y  casa día me gusta más. Me siento poseída con la rutina al ritmo de música electrónica super prendida. Siempre me ha gustado la música electrónica, recuerdo la época en la que antreaba cada fin de semana, me gustaba bailar en la plataforma porque me gustaba bailar sola, disfrutando de la música electrónica, sentía que corría por mis venas, y aunque hubieran muchas personas sólo eramos mi cuerpo y yo al ritmo de la música, bajo el reflector y mi silueta en la pantalla, era un momento mágico. Fundiendome con la existencia misma.

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Esa misma sensación y adrenalina la siento cuando estoy en la clase de Tae bo, concentrada en cada movimiento de mi cuerpo al ritmo de la música electrónica, mi cuerpo y yo en armonía, extasiado con cada movimiento con fuerza, cada patada al aire, cada golpe, a un ritmo muy rápido, es una experiencia sumamente religiosa donde mi cuerpo se funde con el ritmo de la música.

La satisfacción de hacer Tae bo, dura horas, se genera una adrenalina que me hace sentir muy feliz por un tiempo prolongado, inclusive el dolor de piernas, brazos, glúteos, abdomen y cintura se disfrutan, quisiera tomar más clases de Tae bo, pero ninguna se compara con la del día Jueves. 

¡Fundirse con la música es una experiencia maravillosa! 

¡Disfruten de la vida!

¡Saludos!

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Se acabo el mes de los festejos...

Como cada año el mes de Agosto es para festejar en mi caso ya que es mi cumpleaños, y a pesar de haber estado respetando mi dieta cero harinas antes de mi cumpleaños, es inevitable aceptar un festejo con pastel. Me he dado cuenta que ya no disfruto tanto los pasteles como antes pero por tratarse de una ocasión especial me lo comí.

Este mes debo ser sincera he sido floja en mis ejercicios, aunque he bajado de peso, me he pesado y ya no me guío por mi peso total sino por mi porcentaje de grasa en el cuerpo. Inclusive hace una semana bajé 1 1/2 Kg. No sé a que se deba pero esto de subir y bajar me esta volviendo loca, aunque no he subido en talla. En fin un año más, mi metabolismo se hace más lento, osea más ejercicio y cada año que pasa a cerrar la boca poco a poco.

Todos los días recibo los boletines de Jillian, les prometo compartirlos hay unos muy buenos.

Les agradezco la atención que se toman al leer mi blog, apreció mucho el gesto y prometo nuevas entradas que sean útiles para seguir en el camino de bajar de peso.

¡Saludos!

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Otro tip para automotivarse a hacer ejercicio...

Una de las características de todo lugar de actividad física es la música de fondo. ¿Te imaginas la vida sin música? en lo personal, no lo podría imaginar ya que la música es parte de mi esencia.

Así que el tip para animarte a hacer ejercicio por tu cuenta es escuchar música de fondo de preferencia aquélla que te anime a ponerte en movimiento. Hace poco baje una app en mi iPhone que se llama: Djay, es una mega aplicación porque puedes mezclar tu música como un Dj, una de las funciones de esta app es que puedes aumentar las revoluciones por minuto de cada track, es decir incrementar la velocidad del track para escucharlo más rápido que en su versión original y no sólo esto tienes la opción de grabar tus mezclas y con ello poder escucharla después. Yo conecto mi iPhone a mi minicomponente y disfruto de mis propias mezclas.

Hay un track en lo particular que me gusta mucho, porque en Tae bo la instructora lo pone y esta muy prendido e inspirador, le pedí de favor a Ara mi instructora de Tae bo que por favor me pasará una copia de ese track, cuando me dio la copia me advirtió que el track se escucharía más lento que como lo escuchaba en la clase porque en el club tienen un aparato donde reproduce los Cd´s de forma más rápida. Pero esto no fue un problema porque sabía que en mi super iPhone podría reproducirlo con ese mismo efecto y esto fue posible gracias a la app Djay es una herramienta básica para aquéllos que gustan de la música.

La música te levanta el ánimo, la música te inspira a hacer cosas nuevas, la música hace de tu día y noche más gratas, pero en el caso del ejercicio te ánima a hacerlo con mucho entusiasmo.

¡Saludos!

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Recomendación para automotivarse a hacer ejercicio...

Hace un rato que no escribía en este blog, pero eso no quiere decir que me dé por vencida. Aunque mi actitud hacia el ejercicio es un poco más pasiva con respecto a hace un año, sigo motivada para hacer ejercicio, pero ya no estoy obsesionada con hacer 3 h. consecutivas. Ahora el ejercicio se ha integrado a mi vida de una manera más sana. Creo que una de las razones por las que no dejo de hacer ejercicio al menos 3 veces por semana es que llevo un registro en un calendario que tengo a la vista, en el cual anoto: tiempo de ejercicio, calorías quemadas y actividad realizada.

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Me parece un buen aliciente porque el progreso es evidente, incluso si flaqueo en una semana el calendario se encarga de recordarme que tengo que hacer ejercicio.

No sólo es el calendario, me bajé una aplicación en mi iPhone de Jillian Michaels, ella es la entrenadora del campus de The biggest loser en mi iPhone todos los días Jillian me recuerda que tengo que hacer ejercicio porque no debo olvidar mi meta, parece absurdo pero me ha funcionado. Además en esta aplicación Jillian te explica mediante videos cómo realizar tu rutina adecuadamente.

Soy fan de Jillian, y los lunes que es cuando comienza una nueva semana de ejercicio me motiva ver su programa: Sudando con Jillian y al ver a esas personas que tienen problemas grandes de sobrepeso, me animo a subir a la elíptica para poder anotar un progreso en mi programa con Jillian y en mi calendario personal.

En algún lugar leí que el simple hecho de anotar tus progresos día con día y pesarte los días lunes o viernes es un aliciente muy bueno para seguir con la rutina personal, pues la persona puede notar sus avances progresivamente y deseará seguir obteniendo resultados siguiendo su rutina de ejercicios y alimentación sana.

También recuerdo que si queremos quemar la grasa abdominal en el caso de las mujeres, tenemos que quemar la grasa en todo el cuerpo, es decir la grasa abdominal será lo último en desaparecer, es por ello que no debemos traumarnos si nuestro abdomen no es perfecto, pues primero tendrá que quemarse el excedente de grasa en otras partes de nuestro cuerpo antes de que nuestro cuerpo este listo para quemar la grasa abdominal.

Si queremos bajar de peso debemos eliminar las harinas por seis meses y hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana.

En otro estudio realizado se determino que la persona que más baja de peso es aquélla que combina el ejercicio con una alimentación sana, después le siguen las personas que comen saludablemente aunque no hagan ejercicio y por último bajan las personas que sólo hacen ejercicio. Así que la alimentación es la pauta.

En fin lo importante es no perder de vista el objetivo.

Si desean bajar la app de Jillian para su iPhone a continuación les dejo el dato:

http://itunes.apple.com/us/app/jillian-michaels-fitness-motivation/id376384083?mt=8

¡Ánimo y a hacer ejercicio!

¡Saludos!

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Tae bo sin duda la mejor actividad en un gimnasio.

Entre más practico Tae bo más me gusta, cada rutina es dinámica, creativa y retadora.

Puedo sentir cada parte de mi cuerpo ejercitándose con ritmo y fuerza.

La clase de Tae bo es increíble, cada patada, golpe y repetición es intensa y divertida. Se requiere de concentración y un ejercicio mental haciendo equipo con tu cuerpo.

Quien no haya tomado una clase de Tae bo, tomense un tiempo para disfrutar de una gran experiencia.

Les dejo un vídeo de una clase de Tae bo para aquéllas personas que no conocen la mejor actividad física.

¡Saludos!

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Sin agua no puedo vivir.

El agua es más importante para mí de lo que creía, cada vez que visito a algún amigo ó familiar y cordialmente me ofrecen refresco, me cuesta trabajo decirles que no pero en realidad prefiero tomar agua simple. Es refrescante, me quita la sed y no me siento culpable por bebería, caso contrario del refresco, además el refresco tiene muchas calorías lo cual no es sano para una persona que desee bajar de peso.

Agua bendita agua, gracias por saciar mi sed.

Sin agua no puedo vivir.

Saludos.

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¿Cómo perder más rápido peso?

¿Cómo perder más rápido peso? Es una pregunta que me he hecho muchas veces, a lo largo de este blog he tenido altas y bajas en la pérdida de peso. Esta última semana me fue muy bien con mi entrenamiento personal el cual he modificado un poco ya que incluí correr nuevamente por las mañanas y regresé a Tae bo. Pero a pesar de hacer ejercicio el sábado me enfrenté con la báscula a la cual casi destruyo del enojo pues la muy des... me reportó un peso que no esperaba, en fin me da pena siquiera mencionar los Kg. que reportó la báscula ja,ja yo pensaba que tenía que bajar sólo 5 Kg. pero en realidad tiene que ser el doble.

Me encanta ver programas donde pierden peso entre ellos: The biggest loser y peso pesado. Me inspiran a no darme por vencida, bueno mientras esperaba The biggest loser me tocó ver Detectives médicos, en donde hicieron un experimento con 3 mujeres que perderían peso de manera diferente: la primera sólo haciendo ejercicio, la segunda sólo con una dieta saludable y la tercera combinando ejercicio y dieta saludable. Los resultados para perder peso fueron los siguientes: la que más perdió peso fue la mujer que combinó ejercicio con dieta saludable, la segunda en perder peso fue la mujer que sólo llevo una dieta saludable y la que menos peso perdio fue la mujer que sólo hizo ejercicio. No es de sorprender que la mujer que combino dieta y ejercicio bajara mucho más que las otras dos además fue la única que tuvo un incremento muscular. Lo que es de sorprender es que la mujer que sólo hizo dieta bajo más que la que sólo hizo ejercicio.

Por lo que no queda más que comer sanamente, no me he adentrado en temas de nutrición, pero nunca es tarde para leer libros acerca del tema o bien acudir al nutriologo. En fin así es de cruel la báscula.

¡Saludos!

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A correr de nuevo...

Últimamente estoy retomando actividades que ya había abandonado, ayer amanecí con mucha energía, me quite la flojera de encima y decidí ir a correr. Me cuesta trabajo el sólo hecho de pensar que voy sola a correr pero si me quedo esperando a que otra persona se anime a ir a correr conmigo pues no volvería a correr ja,ja.

Pude correr sin parar 4 Km. en 24 min., lo cual es mucho tiempo para 4 Km, pero lo importante es empezar. Cuando terminé de correr volví a experimentar la felicidad que te proporcionan las endorfinas, mientras corría estaba concentrada únicamente en mi respiración y en la hermosura de los árboles que me rodeaban: ahuehuetes. Me parece increíble que tengamos un pista para correr en torno a unos ahuehuetes son árboles majestuosos y hermosos.

Correr me hizo bajar de peso considerablemente hace 2 años, por lo que si la receta funcionó cuando estaba realmente subida de peso creo que funcionará también para unos 5 Kg.

Trato de ver otro enfoque para bajar de peso como la salud, sin embargo lo hago por vanidad y aceptación hacía mí y hacia otros, lamentablemente mi autoestima esta íntimamente relacionada con mi peso. Antes tenía un cuerpo hermoso y envidiable; ahora sólo soy una persona más. Quiero verme hermosa ante el espejo de nuevo.

El fin de semana que fuimos a Cancún a nadar con Delfines (cuya experiencia fue única e inolvidable), no me sentía cómoda en traje de baño ¿Dónde quedo aquélla bella cintura? ¿Dónde quedó la parte bella de mí? No quise adquirir ni las fotografías ni el vídeo de recuerdo de nado con delfines, el por qué es sencillo: me veía gorda en las fotografías ¡No quise comprar unas fotografías que voy a querer ocultar el resto de mi vida! pero tampoco quiero pasar el resto de mi vida ocultándome de la cámara, creo que lo mejor es seguir perdiendo peso.

Es curioso porque cuando era delgada y tenía una cintura diminuta, no me gustaba mostrar mi cuerpo, no quería que me faltarán al respeto, en ese entonces sólo yo valoraba mi cintura, a mi pareja le gustaban con más pierna y glúteo y me sentía mal de estar tan delgada. Ahora que no soy flaca y estoy en el límite superior de mi peso sin llegar al sobrepeso, pero a la vez sin ser delgada, que tengo unas piernas fuertes y glúteos, mi pareja valora la delgadez osea ¡no ma...!

Y lo peor ahora resulta que mis conocidos y familiares me dicen que me veía muy bien delgadita, ahhh pero cuando era delgada ninguno de ellos me dijo alguna vez que me veía bien. Sólo 1 persona alago mi cuerpo, un muchacho que iba al gym y tenía un cuerpo realmente bello, le comentaba en aquél entonces que quería subir de peso y me decía ¡Cómo crees! ¡Estas perfecta! y muchas de mis compañeras matarían por tener un cuerpo como tú. Ja,ja ahora entiendo ese comentario yo también me muero por tener un cuerpo como el que tuve hace 5 años ja,ja.

En fin, no más quejas pues ya que con eso no voy a bajar de peso, pies corriendo, tae bo haciendo, elíptica en marcha y cerrando la boquita ja,ja.

¡Saludos!

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