¿Cómo bajar de peso? Resultados 2012...

Este año que esta a unas horas de concluir, me ha reportado muchas satisfacciones en el cumplimiento de metas, una de esas metas por las que me he esforzado es bajar de peso y mantenerme delgada. Este año con mucho orgullo y entusiasmo, les comparto ¡Lo he logrado!

Pero cómo logré bajar de peso, aquí 10 puntos resumidos de como lo logré:

1.- Un fuerte compromiso personal: El tener sobrepeso afectó mucho mi autoestima y me molestaba verme al espejo, quería lucir delgada nuevamente, así que el compromiso conmigo misma me ha ayudado a bajar esos kilos de más.

2.- Metas a corto plazo: Proponerme pequeñas metas me resultó muy benéfico, pues solo tenía que concentrarme en cumplir pequeñas metas y al cumplirlas me sentía satisfecha con mi trabajo por lo que estos resultados me motivaron a obtener más satisfacción con logros. Por ejemplo: hacer ejercicio esta semana sin saltarme un día, a la siguiente semana igual y así el resto del mes, suena menos loco comprometerse a hacer ejercicio por toda una semana que por todo un mes.

3.- Herramientas app---> iPhone: Mi app favorita: Meta peso, gracias a esta app pude ir registrando mis avances a lo largo de todo el año. También me apoyé de mi calendario, en el que me gusta registrar mi actividad física.

4.- Evitar consumir azúcar a toda costa: No es difícil eliminar el azúcar de tu vida, al contrario solo es una costumbre por ser más barata que otros endulzantes, amo tomar café pero lo endulzo con miel, la miel tiene propiedades nutricionales que el azúcar no. Si te propones eliminar el azúcar te garantizo que bajarás de peso de manera mucho más rápida.

5.- Mis golosinas son las frutas: Las frutas han sido las protagonistas en mi vida este año, tengo instalada una sección únicamente para frutas, la llamamos la isla de las frutas, es un lugar a la vista para tomar toda la fruta que se desee comer, si tengo antojo de algo dulce, me como una manzana, mandarina, plátano o la fruta de temporada.

6.- Evitar alimentos sumergidos en aceite: evitar este tipo de alimentos me ha ayudado a mantener mi peso, ya que sólo son calorías adicionales que se depositan como reserva de grasa en tu cuerpo. Hacer abdominales me recuerda no comer este tipo de alimentos, porque en verdad me cuesta mucho trabajo hacer abdominales, hasta la fecha aún no les agarro el gusto como para echar a perder mi trabajo con este tipo de alimentos ¡Ni loca!

7.- Leer sobre nutrición: leer y conocer las propiedades de frutas y verduras me ha hecho más consciente de la importancia que tienen estos alimentos en una dieta balanceada. Así como conocer los efectos nocivos del azúcar y de grasas trans me ayuda a recordar por qué están fuera de mi vida.

8.- Estar suscrita a un blog, página web que dé tips para bajar de peso: me recuerda constantemente por qué no abandonar la meta aún lograda, en mi caso estoy suscrita a la página de Jillian Michaels www.jillianmichaels.com, todos los días me recuerda la importancia de entrenar todos los días, así como llevar una vida saludable.

9.- Tener compañeros en el proceso de adelgazamiento, puede ser tu pareja, un amigo, familiar, o compañeros de una actividad: natación, tae bo, gym. Es importante que tengas una alianza implícita con al menos una persona que busca los mismos resultados que tú: bajar de peso. Esto fortalecerá tu vínculo con tu meta.

10.- Practicar un deporte, actividad aeróbica o inscribirte a un gimnasio: A mí me ha resultado muy benéfico practicar Tae bo y haberme inscrito en un gimnasio, aún no puedo creer que sigo en el gym, fortaleciendo mis músculos y disfrutando de los beneficios de hacer ejercicio.

Estas son mis vivencias personales que he seguido y me ha dado muy buenos resultados este 2012 y ahora disfruto de un cuerpo delgado, este 2013 el reto será trabajar muy duro mi abdomen, será difícil pero no imposible.

¡Feliz año nuevo 2013!

¡Saludos!

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Recompensas por bajar de peso...

Este fin de semana ha sido una de las mejores experiencias para mí, después de algún tiempo: Fin de semana de compras, renovando mi guardarropas viejo por uno nuevo, mi felicidad radica en que ha pasado mucho tiempo para mí de no disfrutar comprar ropa, pues cada vez que veía ropa bonita en un aparador pensaba ¿Para qué comprar algo que simplemente a mí no se me va a ver bien? La causa: el sobrepeso; el sobrepeso me impedía sentirme atractiva ante mis propios ojos y no sentirme tan femenina para lucir una blusa, un vestido o un pantalón.

Pero todo el trabajo realizado y descrito en este blog desde que lo inicié ha valido la pena, el esfuerzo en el gym, el cambio de hábitos alimenticios y la auto motivación para el logro de mi objetivo de bajar de peso se ha consolidado y este fin de semana pude saborear una de las más grandes recompensas: Verme bien con lo que me ponga, ahora solo veo una mujer delgada frente al espejo, con seguridad en sí misma y la aceptación de su cuerpo.

Ir de compras ha sido muy placentero y saber que no será la ropa la protagonista sino tendrá el papel secundario, pues ahora la que brilla soy yo con mi nuevo cuerpo.

Ahora ya no me resguardaré en colores opacos, he adquirido colores vivos que ante no me hubiera atrevido a usar ¿Y saben qué? ¡Se me ven increíbles!

Estas compras de fin de semana me han llenado de una nueva motivación para continuar en el gym y no abandonar el ejerció, el simple hecho de verme bien con lo que me ponga, es una razón más para no abandonar el buen camino de la salud.

Así que ánimo a todas y a todos que tengan como meta bajar esos kilos de más, la recompensa es renovarse con una nueva actitud positiva para contigo mismo.

¡Saludos y a hacer ejercicio!

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No hacer ejercicio, no es opción...

¡Hola a todas (os)! No hacer ejercicio, no es opción. Es mi nuevo lema, todo surgió debido a que el día de ayer llovió terriblemente, granizo y truenos nublaron el ambiente, me preparé para ir al gym, tomar un baño, arreglar mis cosas (iPod, audífonos, credencial del club, toallas faciales y agua). Y BB me dijo pues no vayas al gym , mi respuesta en automático fue: No hacer ejercicio, no es opción.

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Y así es podré dejar de hacer otras tantas cosas pero no hacer ejercicio, no esta permitido en mi vida y más a un mes prácticamente de visitar nuevamente Huatulco en mi cumple, debo lucir fabulosa en un traje de baño que no he estrenado y eso que tiene conmigo 2 años. Es un traje reloj de arena, no me he atrevido a ponérmelo en tiempo pasado porque no me gustaba mi cuerpo, pero cuando lo adquirí me gusto tanto el diseño que no pude dejar pasar la oportunidad de traerlo a casa. Bueno pues ese traje de baño ha sido una de mis tantas motivaciones para bajar de peso, por lo tanto no hacer ejercicio, no es una opción , no al menos para mí.

Además como lo he venido repitiendo la satisfacción al terminar mi sesión de ejercicio, no tiene precio alguno.

Así que ha reservar unas horas a hacer ejercicio todos los días (en mi caso)  o al menos 3 veces por semana.

¡Saludos!

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Resultados a 4 meses de ir al gym..

¡Hola a todos (as)! Estoy muy contenta de regresar a escribir en mis blogs, después de un período de mucho estrés por cumplir objetivos de tipo intelectual. Sin embargo el gym no lo he dejado, y a continuación quiero compartirles mis experiencias para que se animen a ingresar a un gym, las ventajas de ir al gimnasio desde mi punto de vista son las siguientes:

1.- Mis piernas y glúteos se sienten duros, me gusta tocar mis piernas. De hecho el sentirlas duras me motiva a continuar con el trabajo de cada día en pesas y aparatos.

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2.- Me he vuelto adicta a las endorfinas, recuerdo que antes (y vaya que lo compartí con ustedes en tiempo pasado) sólo hacía elíptica para bajar de peso, pero ahora es el calentamiento de mi rutina. Estoy 30 min. diario en la elíptica en modo de resistencia para quemar grasa, ya que si incremento la resistencia me cuesta más trabajo y por lo tanto lo hago a una velocidad menor y quemo grasa, en cambio si incrementas velocidad haces un gran trabajo de cardio pero no quemas grasa.

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3.- ¡He bajado 13 Kg! Mi cuerpo es estético y me siento con mayor confianza y ya no me queda la talla 7 (me queda un poco grande) es un buen pretexto para renovar mi guarda ropa.

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4.- Este blog comenzó con el nombre: El martirio de ir al gimnasio ja,ja pero actualmente es mi recompensa, extraño cada que no puedo ir por realizar otras actividades. Hoy concluí un curso y no pude asistir al gym, pero ya estoy contando las horas para que amanezca y pueda recompensar con ejercicio la conclusión de un objetivo. Ahora veo ir al gimnasio como una recompensa del día.

5.- Antes me preocupaba por qué comer para poder bajar de peso, ahora estoy interesada en alimentos con alto contenido proteico para favorecer el aumento de masa muscular. ¡Estoy en otro nivel!

6.- Es grato y motivante convivir con personas que están preocupadas y que son muy disciplinadas a la hora de hacer ejercicio. Es un ambiente de compañerismo y muy sano.

7.- El contar con un instructor capacitado te permite tener una variedad de ejercicios que van encaminados a tus fines personales. Extraño a mi primer instructor, pero este último es muy bueno y me pone rutinas desafiantes para trabajar lo mejor posible día con día.

8.- Ya no concibo mi vida sin ir al gimnasio, no podría dejarlo por nada del mundo, me ha reportado muchos más beneficios de los que podría haber imaginado.

9.- Combinar Tae bo con aparatos me ha reportado mayor resistencia en esta hermosa actividad, Tae bo como ya lo he mencionado antes, es la mejor actividad aeróbica dentro de un gimnasio.

10.- Mi autoestima ha aumentado, después de tanto tiempo puedo decirles: Estoy contenta con mi peso.

Así que ¡Animo! Ir al gimnasio no es caro y les reportará beneficios no solo a corto plazo sino a largo plazo también, recuerden que tenemos que preparar a nuestro cuerpo para enfrentar el paso del tiempo y la inevitable pérdida muscular, así que desde ahorita ir trabajando para lucir espectaculares y estar saludables no importando que los años pasen.

¡Saludos!

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¡Nueva rutina!

¡Hola! les comparto que estoy muy contenta por los avances alcanzados en el gym, no imagine poder concluir con los 15 días de acondicionamiento y ¡Lo logré! obviamente no es sencillo, se requiere de constancia y de un compromiso enorme con tu propio cuerpo. Pero he concluido con esos 15 primeros días, y a partir de este lunes, mi entrenador me ha cambiado la rutina.

El lunes comencé con trabajo focalizado en glúteo y el día de ayer trabaje exclusivamente pierna.

La media hora de elíptica, los 5 min de cintura en el aparato y las 200 repeticiones de ejercicios para cintura son básicos, esos no cambian.

Para recordar lo ejercicios realizados los plasmaré en este blog:

Lunes:

4 series de 8 repeticiones con 10 Kg. de peso en un aparato donde bajo y subo con los pies separados y saco la cadera.

4 series de 10 repeticiones con un disco de 5 Kg. en cada mano para realizar desplantes con cada una de las piernas, logrando que la rodilla toque el piso.

4 series de 10 repeticiones con 40 Kg. en el aparato donde permanezco acostada, subo y bajo ambas piernas.

4 series de 10 repeticiones sin peso en el aparato donde donde permanezco acostada, subo y bajo primero la pierna derecha y posteriormente la pierna izquierda.

4 series de 12 repeticiones con 24 Kg. de peso en el aparato donde permanezco de pie subo y bajo pierna por pierna hacia atrás.

4 series de 10 repeticiones con unos grilletes en los pies que sujetarán 20 Kg. y va cambiando por pie, estiro cada pierna hacia atrás mientras permanezco de pie.

4 series de 10 repeticiones repeticiones con unos grilletes en los pies que sujetarán 20 Kg. y va cambiando por pie, subo la pantorrilla hacia atrás por cada pierna sin llegar a doblar la rodilla mientras permanezco de pie.

3 series de 15 repeticiones con 50 Kg. en el aparato que abro y cierro las piernas mientras permanezco sentada y trabajo la parte interna de las piernas.

3 series de 15 repeticiones con 50 Kg. en el aparato que abro y cierro las piernas mientras permanezco sentada y trabajo la parte externa de las piernas.

Martes:

Trabajo con circuito de aparatos.

Se realizan 4 repeticiones del siguiente circuito:

 10 repeticiones con 10 Kg. de peso en un aparato donde bajo y subo con los pies separados y saco la cadera.

10 repeticiones con 25 Kg. de peso en un aparato donde permanezco sentada pero con una inclinación de aproximadamente 60 grados hacia atrás subo y bajo las piernas con los pies colocados abiertos a la altura de los hombros en una lámina. Sin llegar a estirar totalmente las piernas.

10 repeticiones con 30 Kg. de peso en un aparato donde permanezco sentada y subo y bajo las piernas.

10 repeticiones con 25 Kg. de peso en un aparato donde permanezco de pie, subo y bajo la pierna  izquierda hacia el frente.

10 repeticiones con 25 Kg. de peso en un aparato donde permanezco de pie, subo y bajo la pierna  derecha hacia el frente.

Una vez terminado este circuito, realizó:

4 series de 7 repeticiones de pantorrilla con un peso de 70 Kg. con las piernas separadas y los pies hacia afuera subiendo y bajando los talones, seguida de 7 repeticiones con las piernas separadas los pies alineados, por último 7 repeticiones con las piernas separadas con los pies hacia adentro.

3 series de 15 repeticiones con 50 Kg. en el aparato que abro y cierro las piernas mientras permanezco sentada y trabajo la parte interna de las piernas.

3 series de 15 repeticiones con 50 Kg. en el aparato que abro y cierro las piernas mientras permanezco sentada y trabajo la parte externa de las piernas.

Este es el registro de mis dos primeros días con la nueva rutina.

Si tú estas leyendo este post te ánimo a que pruebes algo diferente para tu cuerpo y podamos compartir los beneficios de hacer ejercicio.

¡Saludos!

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Los primeros días del gym. Rutina intensa.

Estos tres primeros de gym me han resultado muy gratificantes. Lo que he notado es que me lleva 2:30 h. terminar mi rutina, y no porque descanse mucho eso lo noté el día de ayer pues me fui más temprano al gym porque había concertado una cita con una amiga de Natación para ir a tomar el café. Así que para no quedar mal con ella llegue a las 5:30 pm al gym, y me prometí no descansar mucho para terminar rápido la rutina, pero ayer el instructor me incremento 2 aparatos más para piernas y series de abdomen. Por lo que mi rutina consiste en lo siguiente:

• 30 min. de elíptica, nivel 3 estos días he conseguido alcanzar los 9 Km.
• 5 min. de cintura en un aparato con un disco.
• 100 repeticiones de cintura  con un palo de lado a lado.
• 100 repeticiones de cintura con un palo, bajando de lado a lado.
• 3 series de 10 repeticiones de un aparato donde te inclinas hacia adelante con los brazos en el pecho.
• 3 series de 10 repeticiones de un aparato donde colocas tus brazos. mientras estas de pie y levantas las piernas.
• 5 series de 10 repeticiones de abdominales de lado.
• 3 series de 15 repeticiones por cada pierna en un aparato con 24 Kg. en donde estiro cada pierna hacia atrás.
• 3 series de 15 repeticiones en un aparato con 30 Kg. en pesas, donde permanezco acostada boca abajo y levanto el peso con mis pantorrillas.
• 3 series de 15 repeticiones en un aparato con 50 Kg. en pesas, donde permanezco sentada y levanto las piernas.
• 3 series de 15 repeticiones en un aparato con 80 Kg. en pesas, donde permanezco de pie mientras sobre mis hombros se acomodan unas barras acolchonadas, coloco mis pies abiertos a la altura de mis hombros y comienzo a levantar en puntas las barras y bajo los talones con las rodillas un poco flexionales.
• 3 series de 15 repeticiones en un aparato con 50 Kg. en pesas, donde permanezco sentada y abro las piernas y cierro las piernas con movimientos hacia adentro.
• 3 series de 15 repeticiones en un aparato con 50 Kg. en pesas, donde permanezco sentada y abro las piernas y cierro las piernas con movimientos hacia afuera.

Y finalmente trabajo brazos, de acuerdo a los diferentes ejercicios que el instructor me ha estado cambiando para variar, ya que suelo ser muy quejumbrosa a la hora de trabajar brazo. 

La experiencia de estos tres primeros días me han resultado benéficos, me gusta el dolor que siento en las piernas, antes solía quejarme de odiar los aparatos, pero en esta ocasión voy con otra actitud al gym, en un principio lo veía como mi plan complementario antidepresión, pero mágicamente no sé en qué punto desapareció la depresión que me había resultado una pérdida de tiempo y consumo de energía innecesaria.  Estar deprimida es horrible, porque no encuentras la solución a problemas emocionales sin sentido, pero este es un beneficio tangible de hacer ejercicio, estoy muy contenta mientras realizó las actividades, una vez que terminé de hacer ejercicio y al día siguiente. Me cuesta trabajo levantarme por el dolor en cada parte de mi cuerpo, pero es un dolor gratificante que me recuerda que necesito más ejercicio, y me despierto contenta por la oportunidad de volver de nuevo al club. Un plus que recibo en el gym es que voy por mi dosis de abrazos ja,ja pues el instructor tiene la costumbre de recibirte con un fuerte abrazo y te despide con un fuerte abrazo también. ¡Que buen instructor me tocó! ja,ja. Y en general el personal del club esta bien elegido pues todos son amables y con una actitud de servicio increíble. El ambiente es relajante y pues yo voy acompañada de mi iPod nano con mi selección de música preferida: una mezcla que yo misma realicé con una app de Dj, la realicé exclusivamente para mi rutina de ejercicio. Este mágico aparatito es lo máximo para hacer ejercicio, además coloco la aplicación de podómetro que tiene integrada y con los pasos que doy dentro del gym en esas 2:30 h. son en promedio de 6500 pasos, y los recomendados por día es de 10,000 pasos al día, muy cerca del objetivo.

En un rato más vuelvo al club, a mi día de descanso ja,ja ¡Se pasa mi entrenador! En mi día de descanso me voy a mi clase favorita: Tae bo y después mi hora de natación.

¡AMO HACER EJERCICIO!

¡Saludos!

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Mi primer día en el Gimnasio... Increíblemente cambio mi visión.

¡Hola!

Les comparto que ayer fue mi primer día de gym, estoy impresionada y contenta por el cambio de percepción que tengo respecto a los aparatos. Ayer descubrí que trabajar las piernas me causa mucha satisfacción, es un dolor grato. El instructor del gym además de guapo es muy amable; el sistema de trabajo del club me parece genial, pues es un servicio personalizado, preocupándose por lo lo que tú quieres trabajar.

Mi rutina consistirá de 5 días a la semana y un día de descanso, lo más gracioso es que mi día de descanso es el jueves: el día que realizó Tae bo y 1h. de natación.  Es gracioso porque el único día al que asistía al club y me ejercitaba a la semana se ha convertido en el día de descanso ja,ja. 

Los primeros 15 días consisten en un entrenamiento general para que mis músculos que se vayan adaptando al trabajo. Posteriormente solicité trabajar en: cintura, abdomen, glúteo y piernas. 

Ya casi es hora de regresar al gym...

No duden en asistir a su gimnasio local, disfruten de trabajar cada músculo de su cuerpo.

¡Saludos!

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De vuelta a natación, antídoto contra la depresión.

¡Hola! Les comparto que en estas 2 últimas semanas he ido a nadar todos los días, ya que mi estado de ánimo por cuestiones emocionales había estado bajo. Y mi plan de acción es ponerme hacer más ejercicio, los resultados: Maravillosos, mi estado de ánimo ha mejorado muchísimo podría decir que las cuestiones que me mantenían triste ya no me importan tanto. ¿Por qué dar importancia a personas que mientras viven felices son inconscientes con sus actos? ósea no, sólo me desgasto emocionalmente sin poder hacer nada al respecto, sólo me resta ocuparme de mí. 

Y la manera que he encontrado es hacer ejercicio. Y tampoco puedo pedir amor en el exterior, el amor debe provenir de mí. Tampoco puedo depositar mi confianza en el exterior sino en mí misma. Saben he perdido peso, estoy a pocos meses de lograr mi objetivo: 53 Kg. Antes era una persona con un brillo interno que me causaba mucha satisfacción, era una persona segura de mí misma y con mucha confianza en mí. Con el tiempo me he ido desgastando y mi autoestima ha disminuido, pero llego la hora de ser una persona hermosa, ya no me tragaré el cuento de que por mí culpa esto, por mi culpa aquello como si fuera una mala persona, ¡No! Soy una mujer muy valiosa, inteligente, amorosa y cálida. Y mi belleza interna irá de la mano con la externa. 

Es por ello que no sólo voy a ir a nadar, sino por primera vez en mi vida tomaré en serio la idea de  ir a un gimnasio para trabajar los músculos que tanto me gustan y así poder verme al espejo con mucho orgullo y será la manera de demostrarme que me amo y que el trabajo que implica vale la pena porque se trata de mí y no de nadie más.

Si tú estas pasando por situaciones emocionales negativas no permitas que tu valor como persona se merme, no importa los mensajes que te lleguen del exterior, sólo tú puedes valorarte, en el amor que puedes confiar y que no te defraudará será el que sientas por ti misma.

Me ha costado trabajo comprenderlo, pero después de sentirme tan mal he comprendido que nadie puede amarme tanto como lo deseo como yo misma podría hacerlo.

Ya les contaré mis avances en el gym.

¡Saludos!

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Azúcar eliminada y no necesaria...

Como había mencionado en la entrada anterior, estoy muy contenta de poder vivir sin azúcar, ya que el exceso de calorías en nuestro cuerpo sin quemar automáticamente pasan a la reserva de grasa que es un mecanismo de defensa de nuestro cuerpo. Antes me gustaban mucho las galletas, gracias a este blog puedo ver reflejados mis avances sobre todo lo que pensaba acerca de comer galletas:

http://serdelgada.blogspot.com/2010/12/rutina-personal-y-mi-dieta-de-galletas.html
 

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¡Por eso no bajaba de peso! creyendo que las galletas aportaban muy pocas calorías a mi dieta, sin embargo detecte este aperitivo como adictivo y lo eliminé de mi dieta el año pasado, gracias a los comentarios de Dr. Oz jamás en la vida volveré a comerme una de esas  cosas llamadas: galletas, pues de acuerdo a su explicación en uno de sus programas, comer una galleta equivale a comerte 2 cucharadas de manteca, osea esa manteca se va directo a las caderas, y  por más ejercicio que hiciera en la elíptica no iba a bajar de peso consumiendo galletas. Ya no se me antojan para nada, ni siquiera los pastelillos que me encantaban pues el chantilly no es más  que una mezcla de azúcar con nata de leche de un alto contenido de grasa. Más la mantequilla que se usa en el proceso del pastel, osea nada más no se antoja. ¿Pero cómo evitar caer en la tentación? Siempre habrá alguien cercano o no tan cercano que insista en que una rebanada o por comer una porción pequeña no te va a afectar en nada. Pero para mí cualquier exceso de azúcar en mi paladar puede afectar los avances que tan exitosamente he logrado, en primera mi paladar se ha vuelto a educar y gracias a la eliminación de azúcar en mi dieta saboreo las frutas y verduras. Puedo percibir la dulzura de una calabacita cocida o empalagarme por comer más de dos plátanos. Saborear los diferentes vinos, (mi favorito el Lambrusco de Riunite) poder disfrutar de los toques de vainilla en un vino seco, saborear las espinacas y un rico jugo de betabel con zanahoria y limón. No voy a permitir arruinar mi paladar con un ingrediente altamente dañino para mi cuerpo: azúcar. Por eso hago respetar mi decisión acerca de no consumir azúcar refinada en sus diferentes presentaciones. Además el consumo de azúcar es adictivo y una vez que tu cuerpo se acostumbra a esta, te pide más y más y nunca te vas a saciar porque la grasa que se va acumulando en tu abdomen ya no permite la absorción de una vitamina muy importante: vitamina D, por lo que te sientes muy fatigada, al estar fatigada querrás algo dulce que te avive pero no será suficiente y esas calorías extras se convierten en grasa, más grasa, menos absorción de vitamina D, más azúcar y se convierte en un ciclo sin fin.

Recuerdo mi experiencia con las galletas, no podía parar de comerlas, no importaba si me terminaba un paquete, siempre quería más.¿Entonces de qué servía el cansancio en la elíptica? pues no mucho, para mi objetivo de bajar de peso. Pero en estos meses que he eliminado de mi vida el consumo de azúcar he bajado de peso, mi piel ha mejorado mucho, así como la apariencia de mi cabello y humor.

¿Pero cómo he podido sobrellevar mi adicción a lo dulce? Muy sencillo, consumiendo chocolate amargo de buena calidad 80% cacao (aunque mi favorito es el de 90% cacao), sin excederse, ya que todos los excesos son malos.

Aquí les dejo mi poca experiencia pero real. Les dejo un link acerca del consumo de azúcar:

http://www.dietametabolica.es/azucar.htm

¡Saludos!

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Bajando de peso. Cambio de hábitos alimenticios.

Es una nueva época, y gracias a los consejos que escucho a diario de Dr. Oz por la cadena Fox life, hemos hecho cambios importantes en la alimentación. Atribuyo al cambio de alimentación la pérdida de Kg. en este par de meses. Una de las cosas más importantes es que deje de consumir azúcar y todos los alimentos que la contengan, he tenido más beneficios que perjuicios, el mayor beneficio es que mi paladar disfruta de otros sabores que no me había permitido degustar. Gracias a la eliminación de azúcar, aprecio el sabor exquisito de las frutas (mi favorita la fresa). Si deseo endulzar algo, es con miel de abeja. Si deseo consumir algún dulce es chocolate amargo con 80% mínimo de cocoa. El vino tinto es el nuevo aliado en nuestra alimentación, así como los frutos secos y la avena, en estos meses lo único que he practicado es Tae bo una vez por semana, quería experimentar en carne propia perder peso con cambios alimenticios. Y no sólo he perdido peso, la salud de mi cabello y piel han mejorado muchísimo, lo cual me parece ¡genial!

Anteriormente, escuchaba acerca de perder peso con cambios en la alimentación, pero me había resultado muy difícil, sin embargo no lo es, todo es cuestión de una serie de decisiones a la hora de comprar insumos o alimentos. Comprar de manera más inteligente, no sólo ayudará a perder peso sino a mejorar el estado de ánimo, disfrutar de los verdaderos manjares de la vida que muchas veces pasamos por alto: las frutas.

Seguiré  con mi segunda fase de cambio, combinar por fin una alimentación sana y ejercicio diario.

Espero cada uno de ustedes cumplan sus objetivos de este 2012, todo es cuestión de voluntad, cambiar es una decisión.

¡Saludos!

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