De vuelta a Tae Bo...

No crean que me he olvidado de hacer ejercicio, el objetivo sigue en pie, aún no luzco como quisiera pero bueno el tiempo me ha alcanzado, me hubiera gustado tener 5 Kg. menos pues este fin de semana nos vamos a Cancún a nadar con delfines ¡Estoy tan emocionada! aunque también con incertidumbre, pues hace rato que no nado y hasta este fin de semana notaré si mi habilidad para nadar ha disminuido. Aún así no debo perder de vista esos 5 Kg. que quiero bajar pues el próximo mes nos vamos a los Cabos así que fuentes de motivación ó pretextos para bajar de peso no se acaban jajaja.

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La semana pasada me animé a poner un pie en el Club al que asistía hace unos meses, fue difícil para mí ver la alberca y controlar mi ansiedad por nadar de nuevo. Regresé por Tae Bo mi clase favorita, tenía tiempo que no asistía pero eso no me impidió a realizar los ejercicios con coordinación, lo que me gusta de Tae Bo es la intensidad de cada movimiento, la fuerza que se imprime en cada golpe y pateo, al ritmo de la música electrónica, sin descanso continúa la rutina.

Puedo ver que Tae Bo es una de las actividades más completas para el cuerpo, no sólo por su intensidad, sino que se queman muchas Kcal. en una sesión de una hora, mi maestra de Tae Bo ha de tener unos 45 años lo notó sólo cuando me acerco a ella y veo su rostro tiene líneas de expresión marcadas, sin embargo su cuerpo dice lo contrario pareciera que esta una jovén de 25 años dando la clase, al ver a la entrenadora de Tae Bo con ese cuerpo, sé que Tae Bo aportará beneficios gratos a mi cuerpo conforme pase el tiempo. En Tae Bo se trabaja cintura, abdomen, pierna, glúteo, brazos, pantorrilla y también agiliza tu mente entrenando la memoria con cada rutina asignada.

Había leído sobre que el cuerpo tiene memoria y cada músculo puede acostumbrarse a un tipo de ejercicio y si sólo se realiza un sólo ejercicio puedes correr el riesgo de no bajar de peso tan rápido pues tu cuerpo se habrá acostumbrado, eso fue lo que me pasó a mí, he estado haciendo elíptica 50 min. combinando programas que trae por default el aparato, cuando estoy en la elíptica siento el esfuerzo y obvio es cansado pero es un cansancio agradable, cuando termino la rutina, estiro y después de eso no me duele nada en ese momento ni al otro día. Sin embargo mi cuerpo ya estaba acostumbrado a la elíptica y la semana pasada que realicé Tae Bo algo diferente para mi cuerpo, estuve adolorida todo el fin de semana.

Hace unas horas llegue de Tae Bo veamos como me va este fin de semana con el dolor, en verdad quien no haya acudido a una clase de Tae Bo asistan, no se arrepentirán es una de las mejores actividades que he encontrado, he estado en clases de: Zumba, Spinning, Total System , Danza Árabe, Tai chi, Yoga, Kick boxing, Salsa, Step, Sexy Dance, Clínica del abdomen y cintura, Ken po y Pilates pero ninguna como Tae Bo es la actividad que me ha gustado más, es por eso que la retome ya extrañaba la clase y sus beneficios.

Tae Bo, Natación y correr han aportado a mi vida satisfacción, quema de Kcal., me han permitido bajar medidas en poco tiempo siendo constante, por ello las recomiendo ampliamente.

Pero practiques lo que practiques no dejes de hacer ejercicio, ya que es uno de los grandes placeres de la vida.

¡Saludos!

Más sobre los beneficios de practicar Tae Bo:

- Esta es una forma divertida, sencilla y dinámica de hacer ejercicio.

- Es una disciplina que puede ser practicada por personas de cualquier edad y sexo.

- Puede ser practicada por personas que nunca han realizado artes marciales o box.

- Mejora la condición física.

- Incrementa la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad.

- Mejora la coordinación, equilibrio y velocidad de reacción física y mental.

- Mejora facultades como concentración, constancia y toma de decisiones.

- Practicar Tae Bo propicia una mejor actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio.

- Reduce la probabilidad de sufrir infartos e hipertensión (presión arterial elevada) o permite controlarla.

- Contribuye a disminuir los niveles de colesterol y grasas en la sangre.

- Reduce el riesgo de padecer diabetes.

- Con el Tae Bo ejercitas sobre todo bíceps, tríceps, hombros, cuadríceps, glúteos y abdomen.

- Ayuda a quemar grasa, bajar de peso y mantenerte en forma; en una práctica de una hora se pueden llegar a quemar entre 500 y 800 calorías.

- Ayuda a disminuir la celulitis y las várices.

- Es una muy buena opción para descargar la tensión y liberar el estrés.

- Los practicantes de Tae Bo se sienten más fuertes y más vitales.

- Puede llegar a servir como defensa personal.

El TAE-BO es un concepto integral que significa:

T : Total

A : Awareness o conciencia

E : Excellence o excelencia

B : Body o cuerpo

O : Obedience u obediencia

Referencia: www.consejos.com.mx/tae_bo.htm

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Y ahora los Hot cakes...

Bueno, pues es fácil proponerse quitar ciertos carbohidratos de la dieta de una adicta a ellos, pero difícil realmente cumplirlo. Ja,ja abandone las galletas oreo, no he probado ni una sola desde que me lo propuse, tampoco he consumido chocolates que tanto me gustan pero ahora he incluido los hot cakes en la dieta, no es que peque de vanidad pero los Hot cakes me quedan hermosos, esponjosos y deliciosos. Me gusta consentir a mi pareja y aunque me haga de la boca chiquita termino comiendo una porción de hot cakes, según los preparo para él ja,ja en realidad son para los 2. En fin me sentía tan culpable por haber consumido hot cakes que lo compartí con mis amigos en el club de lectura que recién inauguramos, les comente que me salían tan ricos y perfectos (vanidad je,je) que no paraba de consumirlos pero ya los iba a dejar ja,ja, en vez de que me apoyaran me comentaron ¡Que rico! ¿Qué te parece si en la próxima sesión nos preparas Hot cakes? ja,ja no me pude negar y pues va a ser un poco difícil pero no imposible dejar ahora esta nueva manera de introducir los carbohidratos en mi dieta, lo que quiero y pretendo es que en vez de consumir estos carbohidratos tan deliciosos sustituirlos por cereal, claro para esto no tengo que sacrificar a mi pareja, va a ser muy difícil prepararlos y no consumirlos, bueno sólo una probadita ja,ja. Otra solución para mí seria preparar Hot cakes con harina integral, aunque así no me los imagino tan deliciosos, pero valdría la pena hacer la prueba y luego les cuento que tal resultó.

Me encontré un folleto informativo en la red que se titula "Lo que debes saber de una buena alimentación ", a continuación pongo la liga:

Lo que debes saber de una buena alimentación

Espero les sea de utilidad.

En cuanto el ejercicio he descubierto una nueva manera de como quemar 850 Kcal. en tan sólo 30 min. en la elíptica: incrementando a la máxima resistencia que en el caso de mi elíptica va de 1 a 10, obviamente se requiere de mayor esfuerzo y se siente como trabajan las piernas. Ya depende de cada individuo pero en lo personal no me resulto cansada la resistencia 10, pues eso debo agradecerlo a la fuerza de mis piernas, por algo nadaba tan rápido, recuerdo cuando el profesor de natación nos ponía ejercicios de patada era la más rápida pero cuando se trataba únicamente de brazada era lenta. Pero vuelvo a insistir no importa que tipo de ejercicio practiques mientras lo realices.

Deseo regresar al club sólo a la clase de Tae bo que tanto extraño, Tae bo es una de las actividades más satisfactorias con las que me he topado, es divertido, se requiere de concentración, coordinación, regularmente acompañado de música electrónica, con movimientos ágiles de piernas, cintura y brazos, espero esta semana retomar esta gran actividad.

Les deseo lo mejor en este trayecto de constancia en el ejercicio de su elección.

¡Saludos!

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Eliminando las galletas. Dieta para adictos a los carbohidratos.

Ha comenzado un nuevo año, es un buen momento para la revisión de objetivos. En cuanto a la rutina personal me sigue pareciendo muy práctica y conveniente, sin embargo el consumo de galletas no es conveniente para mí, tal vez lo sea para otras personas, este no es un dato nuevo, hoy admito mi adicción a los carbohidratos, cuando pruebo galletas o pan, mi fuerza de voluntad es nula pues sigo comiendo y comiendo, por lo que no tiene mucho sentido hacer ejercicio sólo para quemar las calorías consumidas por galletas o pan, y puede que ni siquiera queme lo que ya he consumido, quise combinarlo pero no me es posible. La semana pasada compramos una rosca de reyes familiar 100% mantequilla, en realidad era deliciosa sin embargo me excedí por lo que los resultados de quema de calorías fue en números negativos, creo que en vez de bajar he incrementado de peso, no he acudido a una báscula pero puedo percibir ese incremento en mi cara. Algo que no me gusta cuando subo de peso es que inmediatamente se refleja en mi cara: mejillas. Por lo que retiro de mi alimentación las galletas oreo que tanto me fascinan, con esto no quiero decir que no se consuman, simplemente que soy una adicta a los carbohidratos y una vez que pruebo una no puedo parar y esto se contrapone con mi objetivo de quema de exceso de grasa. En este momento no puedo darme el lujo de hacer ejercicio sólo para quemar las calorías consumidas por mis galletas preferidas, sino hacer ejercicio para quemar el exceso de grasa en mi cuerpo, sobre todo en la cintura, si sigo comiendo carbohidratos sin censura jamás voy a recuperar mi cintura. Es la cintura o la delicia de comer galletas, definitivamente la cintura.

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Googleando encontré un artículo muy interesante sobre la adicción a los carbohidratos, voy a copiar el artículo pues para poder leerlo sólo es posible en caché.


Dieta para Adictos a los Hidratos de Carbono

Han demostrado que la gente excedida de peso tiene una liberación de insulina significativamente mayor que en aquellas personas delgadas. Su ciclo bioquímico se encuentra "alterado".

Los investigadores Rachel Heller y Richard Heller, científicos y profesores de la Facultad de Medicina de Mount Sinai, en Nueva York y de Ciencias Biomédicas, se dedican a identificar las bases biológicas de los trastornos de la alimentación y las funciones metabólicas, prestando una especial atención a la "adicción a los hidratos de carbono" , creando un plan de alimentación que permita modificar hábitos alimentarios, eliminar el exceso de peso y finalmente lograr el control sobre ti mismo sin privarte.

Las personas que no son adictas a los hidratos de carbono, se sentirán satisfechos después de comer, su metabolismo responde correctamente, primero liberando insulina para que el cuerpo pueda utilizar la energía de los alimentos consumidos y seguidamente liberará serotonina en cantidad suficiente para generar el mensaje al cerebro de "dejar de comer" .

Sin embargo, un "adicto a los hidratos de carbono" producirá:

1.- Un exceso de insulina para la cantidad de hidratos de carbono que consume.

2.- El exceso de insulina segregada provocará bajadas repentinas de glucosa en sangre.

3.- Los niveles de serotonina no se elevarán lo suficiente como para causar la sensación de satisfacción. Por tanto un adicto a los hidratos de carbono no recibirá la señal de dejar de comer y continuará comiendo alimentos ricos en hidratos de carbono.

4.- La segregación de insulina se elevará en cada ingesta siguiente de hidratos de carbono y es muy posible llegar a consumir cantidades cada vez mayores de éstos sin llegar sentirse por ello satisfecho.

5.- La hiperinsulinemia precede y promueve la aparición de la obesidad.

6.- Sentirá la necesidad de comer aun cuando no se siente verdadera hambre.

7.- Puede sentir ansias de consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono 1 o 2 horas finalizada la comida.

8.- Les puede resultar muy difícil detenerse una vez que comienzan a consumir, pan, galletas, bocadillos&

El organismo libera insulina en 2 fases:

-En la primera de ellas, llamada fase de precarga, se inicia a los pocos minutos de haber consumido hidratos de carbono. Es en esta fase cuando el páncreas libera una cantidad de insulina que viene determinado por el consumo previo de hidratos de carbono, es decir, por la cantidad que se haya aportado de estos en las comidas anteriores.

-En la segunda fase se libera insulina entre 75 y 90 minutos después de comer, el organismo sabrá reconocer si la primera liberación de insulina ha sido suficiente para procesar los carbohidratos consumidos, de no ser así, liberará esa segunda segregación de hormona.

En determinadas personas, como los adictos a los hidratos de carbono, este proceso se ve alterado, pudiéndose comprobar que la gente excedida de peso tiene una liberación de insulina en la fase de precarga que es significativamente mayor que en una persona sin exceso de peso. Se producen segregaciones de insulina excesivas que estimularán la asimilación de las grasas, ese desorden metabólico que produce la liberación aumentada de insulina provoca más ansia de alimentos ricos en hidratos de carbono, la hiperinsulinemia prolongada contribuye directamente al aumento de peso, a un hambre continua de hidratos de carbono, y además, esto recaerá en una carga aún mayor de insulina y a una liberación excesiva de ésta para la siguiente comida con hidratos de carbono.

Plan de Dieta

Las investigaciones demuestran que al consumir una única comida diaria rica en hidratos de carbono, el adicto a los hidratos de carbono experimenta un hambre menos intensa y una pérdida de peso mayor, causado principalmente por una disminución en la liberación de insulina.

Ya comprobado que el mecanismo en el adicto a los hidratos de carbono no funciona correctamente, se expone la aplicación del nuevo plan dietético que promete dar solución al exceso de peso y devolver la confianza y el control sobre la ingesta. La dieta para modificará los hábitos alimentarios sin tener que privarse de las comidas que más gustan.

1.- Consumir diariamente comidas bajas en hidratos de carbono

Es necesario mantener una baja ingesta de hidratos de carbono durante el plan, el cuerpo responderá liberando menos insulina y menos insulina significa menos hambre y menos ansiedad. Ese bajo nivel de insulina estimulará al organismo a consumir sus propias reservas de grasa.

Desayuno, almuerzo y tentempiés han de componerse por alimentos muy bajos en carbohidratos: carnes, pescados o huevos acompañados de una ensalada constituyen una comida muy baja en carbohidratos.

2.-Consumir diariamente una comida premio

Una vez al día se puede comer lo que se desee, siempre partiendo del sentido común y cuidando que sea una comida nutritiva y equilibrada, comenzar con una ración de fibras vegetales en forma de ensaladas es saludable y necesario, seguido de proteínas en forma de carnes, pescados, huevos, quesos, embutidos& aunque quizás se prefiera optar por un plato de espaguetis carbonara o una sabrosa paella, con las salsas o aliños que apetezcan, regada con la bebida que se quiera y coronando la comida premio quizás con tu tarta favorita, helado o tal vez sólo desee agregar una pieza de fruta. El gusto de cada cual es quien decide, siempre que sea una comida equilibrada y coherente.

Es importante recordar que no debe ser un atracón , esta comida se puede y debe repetir a diario, preferentemente a la misma hora, la tranquilidad de saber que en 24 horas se podrán volver a ingerir aquellos alimentos que apetecen, tales como patatas, arroz, pan, pastas, frutas o dulces, contribuirá a reducir completamente la ansiedad.

La condición: completar esa comida premio en un tiempo máximo de 1 hora

El organismo habrá sido engañado en las dos comidas anteriores bajas en hidratos de carbono, se liberará mucha menos insulina que si se hubiera ingerido hidratos de carbono, pero hay que recordar que la segunda fase de liberación de insulina se produce entre 1 hora u hora y media después de haber empezado a comer, por ello si la comida premio que contiene hidratos de carbono, se prolonga más allá de 1 hora, se liberará una mayor cantidad de insulina que compensará la escasa liberación inicial. Si por el contrario antes de 1 hora su comida premio ha terminado, la segunda fase de liberación insulínica se mantendrá baja.

Ejemplo de Dieta

Las personas que tienen dependencia de las dietas, es recomendable que ayuden al funcionamiento de su metabolismo, con productos saludables y adecuados, pero que NO tomen pastillas para adelgazar anorexígenas que producen muchos daños. La Adicción a los hidratos de carbono puede también obedecer a una causa hormonal, por lo cual, en caso de sentirse mal haciendo esta dieta, no dude en consultar inmediatamente a su médico, para que realice los controles hormonales imprescindibles en estos casos.

Indicaciones: beber abundante agua. Las ensaladas pueden aliñarse con hierbas, vinagre, limón, aceto y aceite de oliva extravirgen, soya, o canola.
El almuerzo (comida) y la Cena son intercambiables

Primer día
Desayuno
Café negro con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Tres huevos y un tomate.
Cena
Un filete de carne roja, o pescado.
Abundante ensalada verde.

Segundo día
Desayuno
Café negro con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Un filete de carne vacuna, buey, o pescado.
Abundante ensalada verde.
Cena
Champigñones, o morrones; todo lo que desee.
Ensalada verde.

Tercer díaDesayuno
Café con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Abundante ensalada verde.
Dos tomates y una naranja.
Cena
Un cuarto de pollo.
Ensalada de frutas y dos huevos.

Cuarto día
Desayuno
Café con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Sopa de verduras.
Un huevo y una zanahoria.
Cena
Ensalada de frutas y un yogur.

Quinto día
Desayuno
Cafe con edulcorante.
Una taza de zanahoria rallada, o una fruta.
Almuerzo
Pescado al horno y dos tomates.
Cena
Un filete de pescado, o carne roja.

Sexto día
Desayuno
Café con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Un cuarto de pollo.
Una fruta cítrica.
Cena
Dos huevos
Un plato de zanahoria rallada.

Séptimo día
Desayuno
Café con sacarina.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Un filete de carne roja.
Una fruta cítrica.
Cena
Todo lo que desee pero con moderación.

Al encontrar este artículo me siento comprendida :)

Es tan difícil quemar Kcal. que no tiene sentido matarse haciendo ejercicio sólo por el placer del paladar, la fuerza de voluntad es la clave.

Ojalá que ustedes no sean adictos a los hidratos de carbono y puedan realizar su rutina personal sin tener en mente que se les antoja una galletita, porque al escribir esto muero por una galleta ja,ja, pero una no es suficiente para mí así que mejor ninguna.

¡Saludos!

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El primer día del año 2011

¡Increíble como pasa el tiempo volando, ya estamos en el 2011! Continuando con el mismo propósito de otros años: bajar de peso y hacer ejercicio. Aunque ya no me parece tan difícil este año, hace poco reflexionaba sobre una de tantas promociones de los Gym´s en Enero (2x1), en realidad yo creo que para mí no es el gym, no me motiva para nada ejercitarme en un lugar así, sin embargo en un club deportivo si me visualizo ya que regresar al club es uno de mis propósitos, sin enrollarme en tantas actividades que después demandan mucho más tiempo del que estoy dispuesta a otorgar a un horario establecido por otras personas, es por ello que el ejercicio con la rutina personal es más práctico para mí, pues se adapta a mis necesidades y es divertido. Sin embargo extraño convivir con otras personas que tengan el mismo interés por hacer ejercicio como parte de su vida. Muchas veces me han dicho que soy exagerada con mi peso, sin embargo no se trata tanto de Kg. sino de medidas y proporciones en mi cuerpo, me gusta observar un cuerpo con las proporciones que a mí me gusta para mi cuerpo. Conozco muy bien mi cuerpo y ahora acepto que mis piernas son musculosas y proporcionadas, aunque me empeñaba por tener piernas delgadas, con todo el ejercicio ya realizado me doy cuenta que en mi cuerpo no será posible pues entre más ejercicio mis piernas aumentan de volumen por lo que es mejor aceptar mi cuerpo tal como es, evitando la acumulación de grasa en ciertas áreas donde no es necesaria: el abdomen. Así comienza un nuevo año con nuevas expectativas que desarrollaré en este blog que me permite ver en retrospectiva mis avances con mira hacia un mejor acondicionamiento físico.

Deseo enormemente ver cumplidas las expectativas de cada uno de ustedes en este 2011.

¡Feliz año nuevo!

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Hacer ejercicio mejora mi estado de ánimo.

Desde hace tiempo me había percatado de este efecto que causa en mí el ejercicio, he retomado el ejercicio con la rutina personal que creo se ajusta a mis necesidades particulares, me ha costado trabajo porque dependo sólo de mi voluntad para el logro del objetivo. El fin de año alienta mi tristeza por el recuento de los logros del año y aquéllos no cumplidos, trato de evitar consolarme en la comida pues comer sólo es un placebo que merma mi tristeza por un rato después surge la culpa por haber ingerido calorías de más, es por ello que no he optado por ese camino para sentirme mejor. El ejercicio es el mejor camino para sentirse de mejor ánimo y feliz, extrañaba las endorfinas que me hacen sentir tan bien.

El mejor camino para sentirse bien es el ejercicio sin duda alguna.

¡Saludos!

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Rutina personal y mi dieta de galletas oreo: una combinación perfecta. PARTE II

La rutina que me he propuesto a realizar es la siguiente:

1.-Flexiones y estiramientos para calentar.
2.- Subir y bajar escaleras (en 30 min. se puede subir y bajar 100 veces las escaleras de casa).
3.- Elíptica en programa 2 por 30 min.
4.- Flexiones.
5.- Rotación de cintura por 10 min.
6.- 30 abdominales (ir incrementando conforme va pasando el tiempo)
7.- 3 series de 15 levantamientos por pierna para glúteos.
8.- Mancuernas 3 series de 15 por brazo.
9.- Flexiones y estiramientos.
10.- Para divertirme un rato: bailar (música electrónica, salsa, zamba, música disco y merengue).
11.- Flexiones y estiramientos.

Es una rutina divertida que efectuaré 3 veces por semana y posteriormente incrementar a 5 veces por semana.

No se si vaya a resultar pero lo importante es trabajar en una rutina en la que me sienta cómoda. No importa si sólo te pones a bailar, lo importante es moverte para quemar las calorías de sobra y poder bajar de peso. El ejercicio debe ser divertido no un martirio, por eso pongo mi música favorita para ejercitarme: música electrónica.

Les comparto una fotografía de mi espacio para hacer ejercicio es un espacio pequeño pero muy útil.

¡Saludos!

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Rutina personal y mi dieta de galletas oreo: una combinación perfecta. PARTE I

Desde que me salí del club he tenido dificultades para hacer ejercicio por cuenta propia, tuve un período de depresión y esto me hizo reflexionar sobre la tolerancia a la frustración en el logro de objetivos, uno de mis objetivos personales es bajar de peso. Suelo ser muy estricta conmigo e intolerante a la vez, tiendo a los extremos del todo ó nada. Sin embargo al ir a los extremos se tiende a no hacer nada. Y eso me ocurrió este mes, intentando una y otra vez seguir una rutina en la elíptica, termine haciendo ejercicio una vez por semana y comiendo de más por lo que la proporción ejercicio-comida estaba desbalanceada. Así que en base a la reflexión de la tolerancia a la frustración e implementando un plan de acción personal para el logro de este objetivo en particular sin morirme de hambre, tengo a la mano la siguiente rutina y dieta:

Mi dieta es sencilla, me encantan los carbohidratos así que no voy a renunciar a ellos por ahora, en particular me gustan mucho las galletas oreo así que están dentro de mi dieta, sólo debo tener cuidado en no comer más galletas de lo que se debe: 3 galletas oreo es equivalente a aproximadamente 150 Kcal. por lo que si consumo 6 galletas que equivale a un paquete normal de oreo estoy consumiento casi 300 Kcal. no es tan grave el asunto así que están dentro de mi dieta, esto por la parte de las golosinas. Respecto a las comidas me he dado cuenta de que comprar vegetales congelados es más higiénico que comprarlos en otros lugares, combinando estos vegetales al vapor con salmón o filete de pescado más un jugo verde (también se compra congelado en el SAM´s) es una comida muy completa y deliciosa, la comida no tiene que ser grasosa para poder disfrutarla, he recuperado mi gusto por los vegetales en especial por el brócoli y mientras redactaba esto hice mi búsqueda acerca del brócoli y ¡vaya sorpresa!

"Una buena elección para las personas que quieren mantener su figura de forma sana es el brócoli, un alimento muy bajo en calorías y que a cambio nos ofrece altos valores nutricionales en los que entran el gran abanico de minerales, vitaminas esenciales y demás sustancias importantes para el correcto funcionamiento del organismo"

"Uno de los principales aportes del brócoli es su alto contenido en fibra, necesaria para el buen funcionamiento del organismo, ya que nos ayuda a depurar nuestro cuerpo eliminando los residuos que se acumulan. Además, nos ayuda en la digestión de las grasas, así como en la eliminación de toxinas que pueden acabar causando infinidad e problemas estomacales y de salud. La ingesta de fibra ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer como el de colon". (Justo lo que necesito para mi problema de colitis ¡wow!)

"Desde luego no debemos olvidar que el brócoli contiene muy pocas calorías y casi ni un 1% de grasa, lo que le convierte en un alimento rico y apetecible que podemos incluir en cualquier dieta. Además, si lo cocinamos al vapor conservaremos todas sus propiedades."
OTRAS PROPIEDADES DEL BROCOLI

¡Wow que sorpresa! ja,ja sin querer estoy consumiendo un valioso alimento, afortunadamente lo elegí porque me gusta. Así que ya saben si no les gusta el brócoli más vale que les vaya gustando para mantenerse saludables.

Bueno en esto estoy basando mi dieta, además de cítricos a los cuales también soy adicta, té blanco, té verde y té rojo. No hace falta ir muy lejos para conseguir estos deliciosos alimentos sólo vayan al SAM´s más cercano y ahí encontrarán una extensa variedad de alimentos.

Creo que ya me extendí en la siguiente entrada estará mi propuesta de rutina personal. Les dejo una fotografía de mi menú.

¡Saludos!

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Adicta al café y televisión...

Lo sé, lo sé, se supone que para esta fecha ya debería haber retomado mi rutina de ejercicio, lamentablemente no es así , he perdido el interés hasta para hacer ejercicio, para colmo he estado aislada de la red porque a mi lap la invadió un virus (todo por andar descargando música), tengo sólo 2 días con mi compu de nuevo y 3 semanas sin ella, es horrible no tener compu.

Me he ejercitado sólo una vez por semana osea practicamente nada, en mi última sesión de ejercicio decidí cambiar la música que me acompaña, cambie la música electrónica por mis amados Beatles, sentí esa gran necesidad de escucharlos y cantar mientras me ejercitaba en la elíptica por 50 min, más las abdominales, más las sentadillas, más la sesión de pesas para recuperar la forma delgada de mis brazos, más ejercicios para la cintura. Cuando me encuentro triste o sin energía el escuchar a los Beatles me reanima y me motiva a realizar actividades que me cuesta trabajo iniciar.

Es triste saber que antes de salirme del club al cual iba a nadar, me ejercitaba hasta 3 horas por día, toda la semana y después de tener una rutina activa paso a una hora y media por semana, es un contraste muy amplio. Trato de cumplir con mis objetivos planteados, porque deseo lucir nuevamente esa figura delgada que me caracterizaba, aunque sé que tal vez no vuelva a ser tan delgada.

Antes realizaba todos los días ejercicio y ahora me siento frente al televisor mínimo una hora, acompañada en mi ocio con un aromático café y una pieza de pan, sé que no debo ingerir café por mi problema de colitis pero soy adicta al café no puedo pasar un día sin tomarlo.

Deseo enormemente volver a la rutina diaria de ejercicio, necesito liberarme de esta tristeza que a veces me agobia sin razón alguna.

Intentándolo de nuevo...

¡Saludos!

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Una semana floja...

La semana pasada fue un poco floja con respecto al ejercicio: fui a correr sólo un día 4 Km, 3 días de elíptica y eso fue todo. La semana pasada fue la semana del salmón y verduras, admito que el salmón es delicioso sin embargo casi todos los días también aburre.

Esta semana espero sea diferente y no dejar de correr aunque sea sólo 1 día por semana, aún no he perdido el estilo para correr, sin embargo se nota la falta de entrenamiento pues antes podía correr 6 Km. en 30 min y ahora sólo pude correr 4 Km. en 35 min.

Debido a que fui a correr ya un poco tarde, mi peor enemigo fue el sol, aunque mi cuerpo quería seguir corriendo por otra parte ya no podía con el sol en la cara, definitivamente hay que usar bloqueador solar para poder correr, llevar una gorra y no olvidar agua para hidratarte.

Aunque parece que no he aumentado de peso a pesar de mi inconstancia, me veo en el espejo y deseo perder más y más peso. A veces me pregunto ¿Hasta cuando estaré contenta con mi propio cuerpo?

Ayer antes de salir me percate que con cierta ropa luzco mejor y estilizada con respecto a otras prendas. Cada que llego a casa me desprendo de la ropa, estoy en mi casa y puedo andar de un lado a otro sin tanta ropa, pero al pasar por el espejo observo que ya puedo ver mis costillas pero no estoy conforme, quiero lucir más delgada, trataré de mantener el peso, sin subir pero deseo enormemente perder más y más peso.

En fin demasiada exigencia no creo sea sana, lo voy a reflexionar.

¡Saludos!

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Perdida en el espacio...

Hace unos días comenzo Octubre y me ha costado mucho trabajo empezar de nuevo, he perdido mi condición física ya que Septiembre para mí fue un caos: los primeros 10 días tuve una horrible infección de vías urinarias que me freno por completo mis días (fiebre, migraña, cuerpo cortado, vómito, nauseas y falta de apetito) para poder superar esta infección necesite de 6 inyecciones las cuales me dejaron adolorida por más de 15 días.

Posteriormente los festejos, compromisos sociales y estados depresivos me han distraído de mi estado físico. Después de la enfermedad realmente moría de hambre, pues en el período de enfermedad no quería comer nada, una vez superada quería devorar todo, admito que complací mis caprichos sin importar las calorías, pero lamentamente avivé mis debilidades y hasta el momento no he podido controlar mi ansiedad por consumir carbohidratos, chocolates y mi debilidad principal (cosas con chile, limón y sal).

He vuelto a mi rutina de ejercicios y para mi sorpresa he perdido gran parte de mi condición física, pues me canso más rápido en la elíptica, pero a pesar de todo mi cuerpo ha sido generoso conmigo no he aumentado de peso, pero tengo miedo de que al seguir comiendo como lo he estado haciendo, suba de peso nuevamente, por lo que tanto trabajo no habrá valido la pena, deseo controlar mi ansiedad por comer y mi último plan ha sido sustituir esos antojos por frutas, pero aún así no he podido librarme del antojo de carbohidratos y termino comiéndolos.

Estoy perdida y trato de recuperar mi entusiasmo para volver a los buenos hábitos, ya que estos sólo se adquieren con constancia y disciplina.

Me encuentro retomando el camino...

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