Comer verduras es la clave...

La variedad de colores en tu dieta no debe faltar.

El brócoli tu mejor amigo.

El consumo regular de kéfir y verduras verdes ideales para tu microbiota como el brócoli, no deben faltar en tu dieta.

Lo mejor para mantenerse en forma es ejercitarse diariamente.

El ejercicio no puede faltar en tu día a día. Escoge el que más te guste, realiza ejercicio sola o acompañada.

Consume grasas buenas.

No solo se trata de mantenerse delgada, sino mantener en óptimas condiciones tu función cerebral.

Evita a toda costa harinas blancas y azúcar.

Son tus peores enemigos, no es difícil eliminarlas de tu vida. Acostumbra a hidratar tu cuerpo con agua simple, tu cuerpo te lo agradecerá.

jueves, 16 de diciembre de 2010

Hacer ejercicio mejora mi estado de ánimo.

Desde hace tiempo me había percatado de este efecto que causa en mí el ejercicio, he retomado el ejercicio con la rutina personal que creo se ajusta a mis necesidades particulares, me ha costado trabajo porque dependo sólo de mi voluntad para el logro del objetivo. El fin de año alienta mi tristeza por el recuento de los logros del año y aquéllos no cumplidos, trato de evitar consolarme en la comida pues comer sólo es un placebo que merma mi tristeza por un rato después surge la culpa por haber ingerido calorías de más, es por ello que no he optado por ese camino para sentirme mejor. El ejercicio es el mejor camino para sentirse de mejor ánimo y feliz, extrañaba las endorfinas que me hacen sentir tan bien.
El mejor camino para sentirse bien es el ejercicio sin duda alguna.
¡Saludos!

viernes, 10 de diciembre de 2010

Rutina personal y mi dieta de galletas oreo: una combinación perfecta. PARTE II


La rutina que me he propuesto a realizar es la siguiente:

1.-Flexiones y estiramientos para calentar.
2.- Subir y bajar escaleras (en 30 min. se puede subir y bajar 100 veces las escaleras de casa).
3.- Elíptica en programa 2 por 30 min.
4.- Flexiones.
5.- Rotación de cintura por 10 min.
6.- 30 abdominales (ir incrementando conforme va pasando el tiempo)
7.- 3 series de 15 levantamientos por pierna para glúteos.
8.- Mancuernas 3 series de 15 por brazo.
9.- Flexiones y estiramientos.
10.- Para divertirme un rato: bailar (música electrónica, salsa, zamba, música disco y merengue).
11.- Flexiones y estiramientos.

Es una rutina divertida que efectuaré 3 veces por semana y posteriormente incrementar a 5 veces por semana.

No se si vaya a resultar pero lo importante es trabajar en una rutina en la que me sienta cómoda. No importa si sólo te pones a bailar, lo importante es moverte para quemar las calorías de sobra y poder bajar de peso. El ejercicio debe ser divertido no un martirio, por eso pongo mi música favorita para ejercitarme: música electrónica.

Les comparto una fotografía de mi espacio para hacer ejercicio es un espacio pequeño pero muy útil.

¡Saludos!

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Rutina personal y mi dieta de galletas oreo: una combinación perfecta. PARTE I



Desde que me salí del club he tenido dificultades para hacer ejercicio por cuenta propia, tuve un período de depresión y esto me hizo reflexionar sobre la tolerancia a la frustración en el logro de objetivos, uno de mis objetivos personales es bajar de peso. Suelo ser muy estricta conmigo e intolerante a la vez, tiendo a los extremos del todo ó nada. Sin embargo al ir a los extremos se tiende a no hacer nada. Y eso me ocurrió este mes, intentando una y otra vez seguir una rutina en la elíptica, termine haciendo ejercicio una vez por semana y comiendo de más por lo que la proporción ejercicio-comida estaba desbalanceada. Así que en base a la reflexión de la tolerancia a la frustración e implementando un plan de acción personal para el logro de este objetivo en particular sin morirme de hambre, tengo a la mano la siguiente rutina y dieta:

Mi dieta es sencilla, me encantan los carbohidratos así que no voy a renunciar a ellos por ahora, en particular me gustan mucho las galletas oreo así que están dentro de mi dieta, sólo debo tener cuidado en no comer más galletas de lo que se debe: 3 galletas oreo es equivalente a aproximadamente 150 Kcal. por lo que si consumo 6 galletas que equivale a un paquete normal de oreo estoy consumiento casi 300 Kcal. no es tan grave el asunto así que están dentro de mi dieta, esto por la parte de las golosinas. Respecto a las comidas me he dado cuenta de que comprar vegetales congelados es más higiénico que comprarlos en otros lugares, combinando estos vegetales al vapor con salmón o filete de pescado más un jugo verde (también se compra congelado en el SAM´s) es una comida muy completa y deliciosa, la comida no tiene que ser grasosa para poder disfrutarla, he recuperado mi gusto por los vegetales en especial por el brócoli y mientras redactaba esto hice mi búsqueda acerca del brócoli y ¡vaya sorpresa!

"Una buena elección para las personas que quieren mantener su figura de forma sana es el brócoli, un alimento muy bajo en calorías y que a cambio nos ofrece altos valores nutricionales en los que entran el gran abanico de minerales, vitaminas esenciales y demás sustancias importantes para el correcto funcionamiento del organismo"

"Uno de los principales aportes del brócoli es su alto contenido en fibra, necesaria para el buen funcionamiento del organismo, ya que nos ayuda a depurar nuestro cuerpo eliminando los residuos que se acumulan. Además, nos ayuda en la digestión de las grasas, así como en la eliminación de toxinas que pueden acabar causando infinidad e problemas estomacales y de salud. La ingesta de fibra ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer como el de colon". (Justo lo que necesito para mi problema de colitis ¡wow!)

"Desde luego no debemos olvidar que el brócoli contiene muy pocas calorías y casi ni un 1% de grasa, lo que le convierte en un alimento rico y apetecible que podemos incluir en cualquier dieta. Además, si lo cocinamos al vapor conservaremos todas sus propiedades."
OTRAS PROPIEDADES DEL BROCOLI


¡Wow que sorpresa! ja,ja sin querer estoy consumiendo un valioso alimento, afortunadamente lo elegí porque me gusta. Así que ya saben si no les gusta el brócoli más vale que les vaya gustando para mantenerse saludables.

Bueno en esto estoy basando mi dieta, además de cítricos a los cuales también soy adicta, té blanco, té verde y té rojo. No hace falta ir muy lejos para conseguir estos deliciosos alimentos sólo vayan al SAM´s más cercano y ahí encontrarán una extensa variedad de alimentos.

Creo que ya me extendí en la siguiente entrada estará mi propuesta de rutina personal. Les dejo una fotografía de mi menú.

¡Saludos!

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Adicta al café y televisión...


Lo sé, lo sé, se supone que para esta fecha ya debería haber retomado mi rutina de ejercicio, lamentablemente no es así , he perdido el interés hasta para hacer ejercicio, para colmo he estado aislada de la red porque a mi lap la invadió un virus (todo por andar descargando música), tengo sólo 2 días con mi compu de nuevo y 3 semanas sin ella, es horrible no tener compu.

Me he ejercitado sólo una vez por semana osea practicamente nada, en mi última sesión de ejercicio decidí cambiar la música que me acompaña, cambie la música electrónica por mis amados Beatles, sentí esa gran necesidad de escucharlos y cantar mientras me ejercitaba en la elíptica por 50 min, más las abdominales, más las sentadillas, más la sesión de pesas para recuperar la forma delgada de mis brazos, más ejercicios para la cintura. Cuando me encuentro triste o sin energía el escuchar a los Beatles me reanima y me motiva a realizar actividades que me cuesta trabajo iniciar.

Es triste saber que antes de salirme del club al cual iba a nadar, me ejercitaba hasta 3 horas por día, toda la semana y después de tener una rutina activa paso a una hora y media por semana, es un contraste muy amplio. Trato de cumplir con mis objetivos planteados, porque deseo lucir nuevamente esa figura delgada que me caracterizaba, aunque sé que tal vez no vuelva a ser tan delgada.

Antes realizaba todos los días ejercicio y ahora me siento frente al televisor mínimo una hora, acompañada en mi ocio con un aromático café y una pieza de pan, sé que no debo ingerir café por mi problema de colitis pero soy adicta al café no puedo pasar un día sin tomarlo.

Deseo enormemente volver a la rutina diaria de ejercicio, necesito liberarme de esta tristeza que a veces me agobia sin razón alguna.

Intentándolo de nuevo...

¡Saludos!

lunes, 18 de octubre de 2010

Una semana floja...


La semana pasada fue un poco floja con respecto al ejercicio: fui a correr sólo un día 4 Km, 3 días de elíptica y eso fue todo. La semana pasada fue la semana del salmón y verduras, admito que el salmón es delicioso sin embargo casi todos los días también aburre.

Esta semana espero sea diferente y no dejar de correr aunque sea sólo 1 día por semana, aún no he perdido el estilo para correr, sin embargo se nota la falta de entrenamiento pues antes podía correr 6 Km. en 30 min y ahora sólo pude correr 4 Km. en 35 min.

Debido a que fui a correr ya un poco tarde, mi peor enemigo fue el sol, aunque mi cuerpo quería seguir corriendo por otra parte ya no podía con el sol en la cara, definitivamente hay que usar bloqueador solar para poder correr, llevar una gorra y no olvidar agua para hidratarte.

Aunque parece que no he aumentado de peso a pesar de mi inconstancia, me veo en el espejo y deseo perder más y más peso. A veces me pregunto ¿Hasta cuando estaré contenta con mi propio cuerpo?

Ayer antes de salir me percate que con cierta ropa luzco mejor y estilizada con respecto a otras prendas. Cada que llego a casa me desprendo de la ropa, estoy en mi casa y puedo andar de un lado a otro sin tanta ropa, pero al pasar por el espejo observo que ya puedo ver mis costillas pero no estoy conforme, quiero lucir más delgada, trataré de mantener el peso, sin subir pero deseo enormemente perder más y más peso.

En fin demasiada exigencia no creo sea sana, lo voy a reflexionar.

¡Saludos!

viernes, 8 de octubre de 2010

Perdida en el espacio...


Hace unos días comenzo Octubre y me ha costado mucho trabajo empezar de nuevo, he perdido mi condición física ya que Septiembre para mí fue un caos: los primeros 10 días tuve una horrible infección de vías urinarias que me freno por completo mis días (fiebre, migraña, cuerpo cortado, vómito, nauseas y falta de apetito) para poder superar esta infección necesite de 6 inyecciones las cuales me dejaron adolorida por más de 15 días.

Posteriormente los festejos, compromisos sociales y estados depresivos me han distraído de mi estado físico. Después de la enfermedad realmente moría de hambre, pues en el período de enfermedad no quería comer nada, una vez superada quería devorar todo, admito que complací mis caprichos sin importar las calorías, pero lamentamente avivé mis debilidades y hasta el momento no he podido controlar mi ansiedad por consumir carbohidratos, chocolates y mi debilidad principal (cosas con chile, limón y sal).

He vuelto a mi rutina de ejercicios y para mi sorpresa he perdido gran parte de mi condición física, pues me canso más rápido en la elíptica, pero a pesar de todo mi cuerpo ha sido generoso conmigo no he aumentado de peso, pero tengo miedo de que al seguir comiendo como lo he estado haciendo, suba de peso nuevamente, por lo que tanto trabajo no habrá valido la pena, deseo controlar mi ansiedad por comer y mi último plan ha sido sustituir esos antojos por frutas, pero aún así no he podido librarme del antojo de carbohidratos y termino comiéndolos.

Estoy perdida y trato de recuperar mi entusiasmo para volver a los buenos hábitos, ya que estos sólo se adquieren con constancia y disciplina.

Me encuentro retomando el camino...

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Regresando de un Agosto intenso...

Agosto resultó estar lleno de aventura y experiencias nuevas en mi vida, el tener una condición física favorable me ayudo a sobrevivir a cada loca experiencia vivída. El pasado 20 de Agosto fué mi cumple por lo que decidimos ir a festejar a Huatulco, en donde realicé muchas actividades entre ellas:

Cabalgar 9 Km a caballo hacia la playa.
Rafting (Descenso de ríos)
Cuatrimoto
Tirolesa
Acuamoto
Snorkeling
Correr por la playa al amanecer

De no saber nadar me hubiera sentido muy insegura, fué realmente divertido y liberador.

En cuanto a la dieta, en el mes de Agosto no la he respetado, ya que en Huatulco nos hospedamos en el Barceló All inclusive y cada día era un deleite el buffet no pude evitarlo y comí de todo sin tomar en cuenta las calorías, todo era delicioso, intente comer sólo salmón pero es irrestible el menú y el salmón quedo en segundo plano ja,ja.

Después mi familia me celebró mi cumple con un delicioso flan napolitano, mole negro y pastel, imposible hacer dieta.

Al día siguiente festeje con mis amigos, entre botana y botana, tampoco pude respetar la dieta. Después del festejo fuímos a las pirámides de Teotihuacan a comer chiles en nogada, ¿Y la dieta? Me olvide de ella.

Hace unos días acabo de regresar de Guanajuato de donde es mi familia, y la dieta quedó en segundo plano, el pan es demasiado rico para decir que no, así como las carnitas, leche de vaca, corundas y demás antojitos ja,ja.

Tampoco he sido tan constante en el ejercicio pero con tantas actividades realizadas creo que queme algo de calorías, en Guanajuato tuvé mi sesión de nado para no perder condición además he caminado muchisimo tanto que me duelen las piernas.

La he pasado muy bien, no lo niego pero ahora que he vuelto a mi realidad a retomar la rutina de ejercicios para no perder el objetivo: Ser delgada.

jueves, 29 de julio de 2010

La disciplina cuesta...


Estos días que he estado haciendo ejercicio en casa me ha costado trabajo iniciar mi rutina, sin embargo con un buen ambiente de fondo como la música me concentro totalmente en mi cuerpo, aunque tengo una buena condición física, estar en la eliptíca me ha costado trabajo, es realmente cansado, pero la quema de calorías es mucho mayor en 40 min se pueden quemar hasta 800 Kcal, obviamente terminas super cansada, sedienta y acalorada pero vale la pena. Creo que esto puede funcionar.

Encontré esta pequeña información sobre la elíptica:

La bicicleta elíptica tiene un funcionamiento muy particular, ya que permite un trabajo mixto entre el miembro superior e inferior, siendo predominante el trabajo de este último. El movimiento específico es principalmente de las piernas hacia arriba y abajo, más que hacia adelante y hacia atrás. Con este aparato tienes un trabajo principalmente cardiovascular, ideal para gente que tiene problemas de sobrepeso, ya que no ejerce una sobrecarga articular.

Y si quieren más información sobre otros aparatos les dejo la liga:

http://www.xenicare.cl/new/especiales/consejos_beneficios_aparatos.asp



¡Saludos!

martes, 20 de julio de 2010

He abandonado el club...


He tomado una decisión muy difícil para mí, he decidido dejar el club por un tiempo, últimamente ya no es tan sano para mí, mi vida esta llena de urgencias, y el tratar de cumplir con tantas actividades me ha vuelto loca, no he dejado de hacer ejercicio en casa hemos acondicionado un minigym para ejercitar. Me he obsesionado con el ejercicio y he dejado de lado tareas que son importantes para el logro de objetivos, se ha convertido en un vicio, deseo ser dueña de mi tiempo y no estar sujeta a horarios preestablecidos por otras personas, me causa estres y frustración.

Voy a extrañar el club, pero debo procurar el equilibrio en mi vida, por mi salud mental, deseo apegarme a mis horarios sin presiones, sin contratiempos, sólo acudiré a mi clase favorita de Tae Bo, es mi actividad favorita además de natación.

Voy a extrañar estos 2 meses natación, a mis compañeros, mi rutina de nado, el agua.

Pronto regresaré, pero no desistiré de mi objetivo: Bajar de peso.

domingo, 4 de julio de 2010

Cero tolerancia a la grasa...


El mes de Junio ha resultado ser un éxito para mí con el régimen alimenticio sano, sin embargo mi cuerpo se volvió más sensible y con mis antecedentes de colitis no podía consumir grasa ni irritantes. Después de 3 semanas de comer sanamente, se me ocurrió comerme un caldo de camarón que disimuladamente incluye grasa, comenzaron las molestias de colitis, pero el detonador fue el café quien la semana pasada me paralizo la vida con un intenso dolor de colitis, casi toda la semana me la pase inflamada con molestias, por lo que no me sentía de ánimo alguno para ejercitarme. No sólo es que me haya propuesto comer sanamente, sino que mi cuerpo me exige esta alimentación sana, ja,ja que cuerpo tan exigente, pero bueno eso me pasa por haberlo descuidado años atrás. Es momento de reflexionar en los años venideros, cuidar mi cuerpo es mi responsabilidad y pues a comer sanamente se ha dicho.

En cuanto el ejercicio, estos días que he faltado al club me he sentido triste por no realizar mis actividades y continuar con la rutina, mi cuerpo exige ejercicio cada día. Aunque no he podido ver mi cuerpo real ante el espejo confio que muy pronto se verán nuevos resultados, todo es cuestión de no perder de vista el objetivo: Ser delgada.

¡Saludos!